Brócolis
Não só o cálcio e ácido fólico – presentes no brócolis – que são importantes para a gravidez, mas o alimento também é rico em fibras e antioxidantes que previnem doenças.
Banana
A fruta é rica em potássio e oferece energia para lutar contra a fadiga durante a gravidez. Ela também é fácil de ser absorvida pelo estômago, caso você esteja com náusea.
Carne magra
O seu ferro diário precisa ser duplicado durante a gravidez, então é importante incluir comidas que são ricas desse elemento. “Se você não comer nutrientes ricos dessa substância é provável que se sinta cansada com frequência”, alerta Jo Ann Hattner, nutricionista em Palo Alto, Califórnia.
Queijo
Cheddar e Mozzarela podem ser grandes aliados para recarregar o seu cálcio diário, além disso eles também são cheios de proteínas.
Ovos
Algumas mulheres desenvolvem aversão à carne durante a gestação. Ovos são uma excelente alternativa de proteína quando isso acontece, já que eles contêm todos os aminoácidos que o seu corpo precisa.
Aveia
Sabia que é tão fácil começar o seu dia cheio de energia colocando um pouco de aveia no seu café da manhã? Por quê? Carboidratos como aveia mantêm você satisfeita por bastante tempo e ajudam a controlar o colesterol.
Pão integral
Trocando o tradicional pão branco pelo integral você pode ter certeza que está consumindo de 20 a 35 gramas de fibra que são recomendadas por dia.
Laranja
São cheias de Vitamina C, ácido fólico e fibras, e já que tem 90% de água, elas também ajudam a atender suas necessidades diárias de fluídos.
Nozes
Ajudam no desenvolvimento do cérebro do seu bebê e também a te manter satisfeita.
Fruta desidratada
É um lanche saboroso e portátil que é especialmente útil quando você está desejando algo doce. Escolha frutas secas, como damascos e cerejas. Fique longe de bananas desidratadas, elas são processadas em óleo e gordura.
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