Devemos sempre buscar ter uma alimentação saudável, mas na gravidez esse é papo fica sério. Sim, você vai precisar de algumas calorias a mais, mas nada que libere comer tudo que se vê pela frente. Todos os alimentos influenciam na formação dos órgãos do bebê e por isso é importante, por exemplo, regular o consumo de doces e frituras e reforçar o consumo de alimentos que são fontes de cálcio.
Separamos aqui algumas opções de cardápios que podem te ajudar nessa missão mantendo a sua alimentação saudável e claro saborosa.
Café da Manhã
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- Cereal matinal enriquecido, leite desnatado e fruta
- Fatias de ovo cozido com pão e requeijão light
- Bananas e morangos salpicados com germe de trigo
- Farelo de aveia e iogurte desnatado salpicado com passas ou outra fruta desidratada
- Ovos mexidos e duas torradas de pão integral com margarina poliinsaturada
- Damascos secos com iogurte desnatado
Almoço
- Uma batata assada , recheada com atum, pepino ou vagem
- Sopa de grã-de-bico ou brócolis e um pãozinho
- Posta de salmão grelhado com salada de alface, tomate, pimentão e sementes de gergelim
- Omelete de cogumelos e brócolis com alface e tomate
- Sanduíche aberto de queijo quente com pão integral e salada com espinafre cru
- Salada de arroz comum e arroz selvagem com avelãs, passas e cebolinha e azeite de oliva
Jantar
- Salmão no vapor com aspargos, acompanhado de penne ao sugo
- Vegetais mediterrâneos ( berinjela,tomate,abobrinha e pimentão amarelo) levemente refogados no azeite de oliva e misturados a massa
- Batata doce assada com queijo cottage, feijão fradinho e vegetais cozidos no vapor, como cenoura e brócolis
- Bacalhau grelhado com vagem purê de batatas e molho verde
- Couve-flor ao molho de queijo e tomate seco com salada verde
- Frango ao curry, broto de bambu e abobrinha com arroz branco
- Carne magra de porco ou tofu assados com gengibre e cogumelos com arroz
Sobremesas
- Maça assada recheada com frutas desidratadas
- Suspiros cobertos com maracujá e iogurte natural
- Bolachas e queijos
- Torta de limão com creme chantilly light
