Café da manhã
Leite ou queijo ou requeijão ou ovo ou leite de soja (proteínas)
Pão ou torrada ou bolacha ou cereal (carboidrato)
Uma fruta ou um copo de suco natural (reguladores)
Gordura está no meio destes alimentos, presente nos ingredientes do requeijão ou no leite
Conheça os dez alimentos que te farão viver mais
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Almoço / Jantar
Arroz ou macarrão (carboidrato)
Feijão ou outra leguminosa, como lentilha ou grão de bico
Carne ou frango ou peixe ou ovo (proteína)
A gordura está presente no óleo utilizado na preparação dos alimentos
Legumes cozido ou verdura refogada – também presentes em tortas ou bolinhos (reguladores)
Sobremesa: fruta com casca ou doce (apenas nos finais de semana ou em datas comerativas)
Suco natural
Lanche da manhã / tarde
Um pedaço de bolo caseiro com ingredientes naturais (laranja, coco, formigueiro)
Um cereal
Sanduíches feitos em casa, com atum, alface e cenoura, entre outros.
