Durante a gravidez, a saúde da mamãe e do bebê são prioridades, e, por isso, é importante estar atenta a atividades cotidianas, como o levantamento de peso. Mesmo que a gestação seja tranquila e sem complicações, é sempre bom usar o bom senso e ficar atenta a qualquer sinal de desconforto. Se levantar um objeto pesado causar dores ou desconforto, o ideal é evitar essa tarefa para proteger a saúde da mamãe.
Se a gravidez for classificada como de risco, com problemas como incompetência cervical ou gestações múltiplas, o levantamento de peso é uma atividade contraindicada. Isso porque o esforço físico pode aumentar a pressão no abdômen, o que, em alguns casos, pode causar contrações e até dilatar o colo do útero – o que não é nada bom para a gestação. Por isso, sempre que possível, a mamãe deve fazer tudo com calma e atenção, priorizando o bem-estar de ambos, mãe e bebê.
Por que a mamãe não deve carregar peso durante a gravidez?
Sabemos que durante a gravidez o corpo passa por várias transformações. Os ligamentos ficam mais flexíveis e as articulações, mais instáveis. Essa mudança pode aumentar as chances de quedas, principalmente à medida que a barriga cresce. E, com o crescimento da barriga, o centro de gravidade da mãe se desloca para frente, o que pode gerar mais pressão na região lombar e até comprometer o equilíbrio.
Uma queda pode ser bem arriscada. Ela pode afetar não só a mãe, mas também o bebê, causando complicações como parto prematuro ou até descolamento da placenta. Então, toda a cautela é pouco quando o assunto é carregar peso e se movimentar de forma segura.
Como carregar peso de forma segura durante a gestação?
A boa notícia é que, se for inevitável carregar algo pesado, existem algumas dicas de ouro para fazer isso com mais segurança. Para evitar lesões, a postura correta é fundamental. Aqui vão alguns truques simples que fazem toda a diferença:
- Flexione os joelhos: Isso ajuda a proteger a coluna vertebral e facilita o movimento de levantar sem forçar demais as costas.
- Mantenha a coluna ereta: Isso evita sobrecarregar a região lombar e reduz os riscos de lesões.
- Use as pernas: Levantar peso com as pernas, e não com a coluna, é o segredo para não prejudicar a lombar.
- Carregue o peso próximo ao corpo: Quanto mais próximo do corpo, menor a pressão nas costas e mais fácil manter o equilíbrio.
- Evite torcer o corpo: Movimentos bruscos e torções podem aumentar o risco de machucar a coluna ou outras partes do corpo.
Quais são as alternativas para quem precisa carregar peso durante a gravidez?
Para as mamães que, por algum motivo, precisam levantar peso – seja por conta do trabalho ou até mesmo em casa – existem algumas alternativas para facilitar a tarefa. Uma ótima ideia é usar carrinhos ou outros equipamentos de transporte, que ajudam a reduzir o esforço físico e proteger a saúde. Se a mãe trabalha em um ambiente onde precisa carregar peso, vale conversar com o empregador para ver se há como ajustar as atividades e encontrar uma solução mais confortável e segura.
E, claro, nunca é demais lembrar: sempre que possível, é bom buscar a orientação de um médico ou fisioterapeuta. Eles podem ajudar a encontrar as melhores maneiras de cuidar do corpo durante a gestação, evitando sobrecargas e oferecendo dicas para garantir a saúde da mãe e do bebê durante essa fase tão especial!
