A gente vive ouvindo que precisa beber mais água, né? Beber água é um hábito simples que faz toda a diferença para a saúde, mas você sabe quanto realmente precisa consumir por dia? Segundo a matéria de Vitória Souza para a Pais & Filhos, a resposta vai além do famoso “oito copos” e depende muito mais do que apenas sentir sede.
Qual a quantidade ideal de água para o meu corpo?
Não existe uma medida única que sirva para todo mundo. A necessidade diária de água depende de fatores como peso, idade, sexo, clima e nível de atividade física. De forma geral, recomenda-se cerca de 3,7 litros por dia para homens e 2,7 litros para mulheres, incluindo líquidos e alimentos.
Mas atenção: quem pratica exercícios, vive em regiões quentes ou está grávida, por exemplo, precisa de uma hidratação ainda mais reforçada. Nestes casos, o ideal é buscar uma orientação personalizada ou usar calculadoras de ingestão hídrica com base no estilo de vida.
O que acontece se eu não beber água?
Quando você não bebe água suficiente, seu corpo começa a dar sinais, e ignorar esses alertas pode causar problemas sérios. Entre os sintomas mais comuns da desidratação estão dor de cabeça, tontura, cansaço excessivo, prisão de ventre e urina escura.
A longo prazo, a falta de hidratação pode afetar o funcionamento dos rins, dificultar a digestão e até prejudicar a concentração. Manter o corpo bem hidratado é essencial para o bom funcionamento dos órgãos e para o equilíbrio de todas as funções vitais.
Dicas para se hidratar melhor no dia a dia:
- Comece com o básico: tenha sempre uma garrafinha por perto. Pode parecer óbvio, mas ter água à vista aumenta a chance de você beber com frequência. Vale deixar uma no trabalho, outra no carro e até ao lado da cama;
- Se a água pura não te anima, experimente dar um toque de sabor. Rodelas de limão, folhas de hortelã, fatias de pepino ou pedacinhos de frutas deixam tudo mais refrescante;
- E que tal usar a tecnologia a seu favor? Existem vários aplicativos que mandam aquele lembrete amigo na hora certa. É quase como ter um personal trainer da hidratação no bolso.
Quais alimentos ajudam na hidratação?
Nem toda a hidratação precisa vir do copo. Muitos alimentos são ricos em água e contribuem bastante para o consumo diário. Frutas como melancia, morango, laranja e abacaxi são ótimos exemplos, além de serem refrescantes, são saudáveis e cheias de nutrientes.
Verduras e legumes também são aliados da hidratação. Alface, pepino, tomate e abobrinha possuem alto teor de água e podem ser incluídos nas refeições de forma prática. Assim, mesmo sem perceber, você aumenta a ingestão hídrica e melhora sua saúde.
