Hoje em dia, é quase impossível imaginar a vida sem tecnologia. Mas quando o assunto é o sono das crianças, as telas podem atrapalhar (e muito!) a qualidade das noites.
De acordo com um estudo do JAMA Pedriatrics, a luz azul emitida por celulares, tablets e TVs atrasa a produção de melatonina, hormônio que regula o sono.
Logo abaixo, você confere informações essenciais sobre o efeito do uso de telas em crianças, segundo matéria da Redação Pais&Filhos.
Como as telas alteram o sono?
As telas emitem luz azul, um sinal forte que engana o cérebro e o faz pensar que ainda é dia. Assim, a produção de melatonina é reduzida, o que atrasa o sono. As crianças são ainda mais sensíveis a esse tipo de luz, porque seus olhos ainda estão se desenvolvendo.
LeiaMais
Com a pandemia, esse cenário piorou. O estudo do JAMA Pediatrics mostrou que o tempo de tela das crianças aumentou em 52% nesse período, chegando a 16 horas diárias em casos mais alarmantes.
Consequências do uso de telas à noite
Dormir pouco não significa só ficar cansado no dia seguinte. Os principais impactos também incluem:
- Problemas de aprendizagem: a falta de sono prejudica a concentração e a memória.
- Alterações de humor: as crianças ficam mais ansiosas e irritadas.
- Problemas de saúde: a longo prazo, aumenta o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e condições cardiovasculares.
O que dizem os estudos científicos?
Mas nem tudo é negativo — as pesquisas também trazem boas notícias. Um estudo da Universidade de Bath, que envolveu 105 famílias, revelou que as crianças que evitavam telas na hora de dormir pegavam no sono mais rápido.
Além disso, elas dormiam por mais tempo e acordavam menos durante a noite.
Dicas práticas para noites tranquilas
Com algumas pequenas mudanças, você consegue melhorar bastante o sono do seu filho:
- Rotina do sono: mantenha horários regulares para dormir e acordar.
- Ambiente relaxante: deixe o quarto silencioso e sem distrações.
- Atividades calmas: incentive a criança a ler ou ouvir uma música suave.
- Limite o tempo de tela: estabeleça pelo menos uma hora sem telas antes de dormir.
- Telas fora do quarto: mantenha celulares e tablets fora do ambiente.
Ao incentivar esses hábitos, você ajuda seu filho a ter noites tranquilas, muito importantes para o bem-estar de toda a família!
Leia mais
- Filhos com sono agitado? Confira 6 dicas para uma noite tranquila
- Amamentação pode ajudar a prevenir apneia do sono em crianças e adultos, aponta estudo
