A gestação é uma fase em que o corpo da mãe e do bebê trabalham em sintonia. O cérebro do seu filho, por exemplo, inicia seu desenvolvimento cerebral muito cedo, já na terceira semana.
Ele cresce em um ritmo impressionante, gerando cerca de 250 mil células nervosas a cada minuto. Por consumir mais da metade da energia disponível, o que você come se transforma no combustível essencial para formar a memória e a capacidade de aprendizado.
Nós sabemos que vocês se dedicam a cada detalhe dessa nova vida. Portanto, sua alimentação tem um impacto direto e profundo neste processo. A matéria publicada na Parents ajuda a descobrir como melhorar essa fase.
O alicerce que a vitamina pré-natal e o ferro constroem
Você garante um balanço ideal de nutrientes ao tomar o suplemento vitamínico pré-natal todos os dias. Esta prática inclui ácido fólico e vitamina B12 para a produção de células e zinco, que é indispensável para o desenvolvimento cerebral.
Se o suplemento causar desconforto no estômago, tente ingeri-lo com uma refeição ou converse com seu médico sobre a troca de marca.
Você também deve dobrar a ingestão de ferro neste período, pois ele transporta o oxigênio vital para o bebê.
A falta de oxigênio no útero aumenta o risco de baixo crescimento. Por isso, peça um exame de sangue para verificar seus níveis. Além disso, inclua na dieta alimentos como carnes magras, frango, leguminosas e cereais matinais fortificados.
Cores vibrantes protegem o tecido cerebral
Frutas e verduras fornecem antioxidantes poderosos que agem como verdadeiros guardiões. Eles protegem o tecido cerebral do bebê contra possíveis danos. Nutricionistas confirmam que essa blindagem é vital para um desenvolvimento cerebral saudável.
Priorize alimentos com cores fortes, pois elas indicam maior concentração de nutrientes. Escolha folhas verdes escuras, mamão e tomates para maximizar a ingestão de antioxidantes.
Atenção: lave bem todos os vegetais, mesmo aqueles com casca, porque o corte pode transferir germes para a polpa.
Ômega-3: o impulso que o aprendizado precisa
Você pode impulsionar o desenvolvimento cerebral do seu filho consumindo peixe, já que ele é rico em ácidos graxos ômega-3, como o DHA. Estas substâncias atuam nas membranas das células cerebrais e influenciam diretamente a função do órgão.
Se você não gosta de peixe, consulte seu médico sobre suplementos. Sementes de linhaça e chia são outras excelentes fontes de ômega-3.
A importância da proteína para a formação celular
Seu corpo precisa de mais proteína para construir as células e produzir os hormônios essenciais ao desenvolvimento cerebral e corporal. A Associação Americana de Gravidez recomenda que você consuma entre 75 e 100 gramas de proteína por dia.
Existem várias maneiras saudáveis de aumentar essa ingestão. Por exemplo, comece o dia com um smoothie de iogurte, almoce uma xícara de sopa de feijão, use manteiga de amendoim com biscoitos integrais como lanche ou prepare uma porção de carne magra (como filé mignon) no jantar.
Atenção ao mercúrio: a cautela com o peixe
Embora o peixe seja uma excelente fonte de ômega-3, a contaminação por mercúrio exige cautela, pois este metal compromete o desenvolvimento cerebral.
Segundo a Food and Drug Administration (FDA), é orientado evitar completamente peixes com os níveis mais altos, como tubarão, peixe-espada e atum-patudo.
Opte por salmão, tilápia e camarão, limitando o consumo total a cerca de 340 gramas por semana.
O que evitar: riscos que comprometem o desenvolvimento cerebral
Para finalizar, o desenvolvimento cerebral também depende de suas escolhas de estilo de vida. Evite álcool e tabaco.
Mesmo quantidades leves de álcool levam a problemas de memória, atenção e habilidades sociais no futuro.
O tabagismo, por sua vez, impacta negativamente o cérebro e aumenta o risco de parto prematuro.
Além disso, manter o peso dentro do recomendado é crucial. Ganhar muito peso aumenta o risco de um nascimento antes do tempo, e a prematuridade traz desvantagens no aprendizado, pois o bebê perde a nutrição protetora da placenta.
Sua nutrição na gravidez é muito importante para otimizar o desenvolvimento cerebral do seu filho. Suas escolhas protegem e impulsionam o potencial de vida dele. Converse sempre com seu médico para tirar qualquer dúvida sobre a dieta.
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