Quando a gente vira mãe, o tempo ganha outra lógica. Dez minutos parecem pouco para qualquer tarefa da casa, mas podem ser um respiro inteiro quando usados a favor do autocuidado materno.

Estamos falando aqui de coisas que cabem entre a troca de uma fralda e o início de uma reunião no trabalho. Ou seja, algo real, possível, nada glamouroso ou distante da rotina.

Afinal, o autocuidado não precisa ser um “evento”, uma ida ao spa ou uma tarde inteira livre (quem dera!). Ele pode começar com microgestos, que ajudam a desacelerar, lembrar de si e devolver energia para o que importa.

Confira ideias simples e rápidas que cabem em 10 minutos, para você experimentar ainda hoje.

1. Tome um banho realmente relaxante

Feche a porta, aumente um pouquinho a temperatura da água e respire fundo.

É só um banho, mas quando a gente se permite sentir a água, o cheiro do sabonete e a sensação de estar presente, ele vira quase uma mini meditação.

Promessa de mãe.

2. Faça 5 minutos de meditação guiada

Escolha um vídeo rápido no YouTube ou um áudio do seu app favorito. Feche os olhos, coloque as mãos no peito e perceba o ar entrando e saindo.

Cinco minutos já mudam o estado mental de qualquer mãe cansada.

3. Leia um capítulo de um livro

Você não precisa retomar a leitura apenas nas férias.

Pegue algumas páginas, só isso. A sensação de continuar uma história faz bem para o cérebro e acalma o corpo.

4. Ouça um episódio curto de podcast

Existem podcasts de 5, 7 ou 10 minutos perfeitos para mães. Pode ser sobre maternidade, humor, notícias rápidas…

O importante é ouvir algo que seja seu, não sobre tarefas a cumprir.

5. Faça uma lista de gratidão

Pegue qualquer papel. Escreva três coisas boas do dia, mesmo que pequenas: “o sorriso do meu filho ao acordar”, “consegui tomar um café quente”, “minha amiga me mandou mensagem”.

Essa prática reorganiza o emocional e dá perspectiva.

6. Alongue o corpo por alguns minutos

Pescoço, ombros, lombar e braços.

Cinco minutos de alongamento fazem diferença, principalmente para quem passa o dia pegando criança no colo, sentado no computador ou acumulando tensão nas costas.

7. Tome um café ou chá com calma

Não precisa ser quente. Mas sente por dois minutos, sem fazer nada além de beber. Parece simples, e realmente é.

8. Abra a janela e pegue um sol

A luz natural muda o humor, melhora a disposição e ajuda até no sono.

Mesmo que seja só colocar o rosto no sol da manhã ou respirar um ar fresco por alguns minutos.

9. Arrume um cantinho só seu

Pode ser a mesa do trabalho, um pedaço da sala ou a gaveta onde você guarda suas coisas.

Organizar um microespaço traz sensação imediata de controle e paz.

10. Faça um “check-in emocional”

Pergunte a si mesma:

• O que eu estou sentindo agora?
• O que eu preciso?
• O que posso deixar para depois?

Esse pequeno momento de escuta interna diminui a culpa e dá clareza para continuar o dia.

Por que esses 10 minutos importam tanto para o autocuidado?

Porque mãe não é máquina e o “modo automático” cobra caro.

Quando a gente se cuida em pequenas doses, aumenta a nossa presença, paciência e até a criatividade para lidar com a rotina.

Esse tempo não rouba nada da família; pelo contrário, devolve uma versão inteira de você. Se hoje só deu para fazer um item da lista, já é o suficiente. Autocuidado é construção, não cobrança.

Mãe também é gente!

O quadro “Mãe também é gente” nasce para lembrar que você merece cuidar de si com o mesmo carinho que dedica à sua família.

Por isso, todas as sextas-feiras vamos trazer dicas leves e acolhedoras para ajudar mães a recarregar as energias e encontrar pequenos prazeres em meio a rotina.

Além disso, você vai descobrir inspirações culturais, sugestões de autocuidado e algumas ideias simples que fazem a diferença no dia a dia.

Seja com indicações, conselhos ou dicas, este espaço é todo seu — para respirar, sentir e, principalmente, se reencontrar.

E então, vamos juntas?

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