A proteína tem um papel fundamental na alimentação das crianças. É ela que ajuda no crescimento, no fortalecimento dos músculos, no suporte ao sistema imunológico, além de participar da formação de hormônios e enzimas.
Apesar de sua importância, incluir boas fontes de proteína na alimentação infantil nem sempre é simples — especialmente quando o paladar da criança rejeita opções tradicionais como carne ou ovos. Segundo o artigo “Protein for Kids: Kid-Friendly, Protein-Rich Foods”, publicado pela Parents, há diversas alternativas nutritivas e saborosas que podem facilitar essa missão e agradar o seu filho.
Proteína além do óbvio
Entre as opções não tão óbvias estão iogurtes naturais, queijos leves, ovos mexidos, grão-de-bico, lentilhas, manteiga de amendoim e smoothies proteicos. Essas escolhas podem ser adaptadas ao gosto da criança — como um smoothie com frutas favoritas ou ovos mexidos com um toque de queijo cremoso.
Vegetais que surpreendem
Incluir fontes vegetais como quinoa, tofu e feijão ajuda a diversificar o cardápio e atender diferentes restrições alimentares. Um hambúrguer de lentilha ou bolinhos de grão-de-bico, por exemplo, podem ser apresentados de forma divertida, tornando a refeição mais atrativa.
O importante é garantir variedade e equilíbrio, respeitando o apetite e as preferências da criança — sem transformar a hora da comida em um momento de tensão.
Criatividade à mesa
Essas escolhas mostram que garantir proteína na infância não depende de fórmulas complicadas. Com variedade, atenção ao gosto da criança e um pouco de criatividade, é possível montar refeições nutritivas que contribuem para o crescimento saudável e ajudam a criar uma boa relação com a comida desde cedo — com leveza, afeto e sabor.
Comer bem pode ser gostoso
Mais do que cumprir uma tabela nutricional, oferecer boas fontes de proteína é uma forma de cuidar com carinho. Quando a comida é pensada com afeto e apresentada com leveza, ela deixa de ser obrigação e vira prazer — para a criança e para quem cuida dela.
