Se você viaja com crianças, sabe como é importante proteger o sono delas e minimizar o jet lag ao máximo possível.
A boa notícia é que, com um pouco de planejamento, você pode diminuir os efeitos das diferenças de fuso horário e aproveitar suas férias em família com tranquilidade!
A seguir, você confere algumas dicas sobre como escolher os melhores horários de voos para crianças, de acordo com uma matéria publicada no site Parents.
Crianças de até 1 ano
Recomendamos escolher o horário em que a criança dorme por mais tempo. Geralmente, isso é sinônimo de voos durante a madrugada.
Para manter o jet lag sob controle, o ideal é manter a flexibilidade dos períodos de amamentação e incentivar seu filho a tirar mais sonecas ao longo do dia. Porém, certifique-se de ajustar o ritmo circadiano do bebê com exposição ao sol e uma rotina de sono regular.
De 1 a 2 anos
Nessa faixa etária, ainda é interessante considerar os voos noturnos. Porém, você também pode pensar na possibilidade de sonecas diurnas.
Essa escolha reduz o risco de o jet lag atrapalhar o sono da criança, já que ela chega ao destino pronta para dormir de acordo com o novo fuso horário.
De 4 a 7 anos
Crianças nessa fase têm mais energia e não costumam dormir ao longo do dia. Então, mantê-las sentadas por horas no assento do avião pode ser um desafio.
As soluções são várias, desde permitir que o seu filho ultrapasse o tempo de tela diário até manter os horários das refeições ajustados desde o primeiro dia de viagem.
Além disso, converse com a criança e, caso ela prefira cochilar, tente evitar que isso aconteça por volta das 15h ou 16h. É preferível deixá-la tirar essa soneca antes, para não interferir com a rotina de sono, e por pouco tempo.
De 8 a 12 anos
Para esse grupo, a verdade é que não existe um horário mágico que seja bom para todas as crianças.
Assim, sua escolha passa a depender muito mais do fuso horário nos pontos de partida e chegada, além das preferências individuais de sono.
Contudo, uma boa dica é dormir antes da viagem para ajudar no ajuste ao novo horário.
Outras informações importantes
Infelizmente, não é possível evitar totalmente o jet lag. Mas existem algumas informações que podem te ajudar na sua escolha.
Em primeiro lugar, tenha em mente que o corpo leva, pelo menos, um dia inteiro para se acostumar com o novo horário. Esse período pode chegar a três ou quatro dias.
Em alguns casos, os pais esperam que cansar a criança antes do voo seja uma boa estratégia para fazê-la dormir. Porém, o cansaço excessivo pode ter o efeito contrário e fazer o seu filho ficar hiperativo durante a viagem.
Então, na semana anterior ao voo, incentive-o a dormir 15 minutos mais cedo ou mais tarde em relação ao horário normal. Assim, a mudança para o novo fuso é mais suave e a família toda pode viajar com tranquilidade.
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