Dá para deixar o intestino do seu filho funcionando como um reloginho apenas com a alimentação. Para isso, as fibras são suas melhores amigas! Isso porque as fibras deixam o bolo alimentar mais macio, mais fácil de passar pelo intestino. Também garanta que seu filho está bebendo água regularmente, o que naturalmente também suaviza as fezes.
Mas vamos voltar aos alimentos: recomenda-se que as crianças comam aproximadamente 20 gramas de fibras por dia. E elas podem vir desses X alimentos abaixo, que podem estar presentes em refeições ou nos lanchinhos:
1. Framboesa: é uma das frutas com maior nível de fibras! Isso vale para a fruta consumida em natura ou congelada e usada depois em sucos.
2. Batata: ao invés das fritas, sempre prefira as assadas ou cozidas. Deliciosas e cheias de fibras!
3. Aveia: podem ir misturadas na vitamina ou no cereal ou servida com frutas e mel. Tudo delícia.
4. Macarrão integral: são bem mais saudáveis do que a massa comum. Se seus filhos são acostumados com a massa branca, misture metade de massa comum com massa integral e crie uma “massa zebra”!
5. Linhaça: outra coisa boa para misturar em vitaminas e smoothies e garantir dose extra de fibras – aposte!
6. Pipoca: quem disse que comer fibras não pode ser divertido? Mas fuja das pipocas de microondas: faça na panela, com pouco sal.
7. Pera: uma pera média, com casca, tem cinco gramas de fibra pura – um quarto do que as crianças precisam em um dia!
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