5 hábitos que vão prolongar sua vida em mais de 10 anos, segundo Harvard

Pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, produziram estudos para identificar hábitos que possam prolongar a vida das pessoas em pelo menos uma década. 

Gravidez

Exercícios físicos na gravidez: o que você pode fazer para a sua saúde e do bebê

Criança

Quanto seu filho precisa comer? Saiba como planejar as refeições diárias sem estresse

Após os cientistas analisarem cerca de 123 mil pessoas e observar como alguns fatores de estilo de vida poderiam evitar a mortalidade, eles definiram estes como os principais hábitos para prolongar a vida:

1. Ter uma dieta saudável

O principal pilar da longevidade é ter uma alimentação balanceada, ou seja, evitar os alimentos ultraprocessados e açúcares refinados, como o refrigerante, salgadinho, bolacha recheada, macarrão instantâneo e outros. Uma dieta rica em fibras, grãos integrais, frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis é essencial, pois o consumo desses alimentos podem reduzir o risco de doenças crônicas, como as diabetes, doenças cardíacas e câncer. 

2. Manter o controle de peso

Outro ponto importante para ter uma vida prolongada é manter um peso saudável, com um baixo índice de massa corporal (18,5 a 24,9kg/cm²). Tendo esse controle da sua composição corporal, você pode reduzir as chances de adquirir doenças como hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. 

De acordo com os pesquisadores de Harvard, o índice de massa corporal (IMC) pode ser uma medida útil para saber se o seu peso está dentro da medida saudável. Os estudos também indicaram que um IMC entre 18,5 e 24,9 é associado a menor mortalidade, por isso, é considerado o ideal.

3. Praticar exercícios físicos regularmente

Um dos pilares mais importantes para manter hábitos saudáveis e prolongar a vida é a atividade física regular, sendo indicado que façam pelo menos 30 minutos de exercício moderado a intenso por dia.

As atividades podem variar das corridas, caminhadas, natação, ciclismo ou qualquer outra atividade que trabalhe a frequência cardíaca. Os exercícios ajudam a manter o controle de peso, melhoram a saúde mental e fortalecem o sistema cardiovascular.

4. Não fumar

De maneira geral, o tabagismo costuma trazer inúmeros problemas de saúde, sejam eles alergias ou doenças pulmonares, podem levar a pessoa à morte. Evitar o contato com o tabaco pode te trazer inúmeros benefícios no dia a dia, já que o tabagismo é uma das principais causas de morte mais evitáveis no mundo. 

Não fumar ou parar de fumar reduz radicalmente o risco de derrames, doenças pulmonares e cardíacas, além de diversos tipos de câncer.

5. Consumo de álcool com moderação

Uma taça de vinho, uma cerveja ou até mesmo um daqueles drinks diferenciados sempre é bem vindo, porém, o consumo excessivo de álcool pode ser extremamente prejudicial à saúde. Isso porque ele é associado a uma série de problemas, incluindo doenças hepáticas, problemas cardiovasculares e maior risco de câncer.

Os estudos de Harvard definiram como consumo moderado até uma dose por dia para mulheres e duas para homens, o que pode ser equivalente a uma taça de vinho de 148 ml por dia para mulheres e o dobro para o sexo oposto.