Manter-se ativa na fase de amamentação pode ser benéfico para o corpo e para a mente. Contudo, é fundamental tomar alguns cuidados para garantir que a prática de exercícios não interfira na produção de leite nem provoque desconfortos físicos.
Como iniciar as atividades na fase de amamentação?
Antes de tudo, é importante obter liberação médica para retomar atividades físicas, especialmente após o parto. Mulheres que tiveram parto normal geralmente podem começar com exercícios leves cerca de 30 dias depois; em casos de cesariana, esse tempo pode ser de aproximadamente 60 dias.
Além disso, segundo Cinthia Calsinski para a Pais & Filhos, iniciar de forma gradual ajuda o corpo a readaptar-se. Comece com sessões curtas, de baixa intensidade, e vá aumentando aos poucos conforme se sentir segura.
Escolha de roupas adequadas e suporte para os seios
Durante a amamentação, as mamas ficam mais sensíveis e pesadas; portanto, usar um sutiã ou top esportivo com boa sustentação é essencial para evitar desconfortos durante o exercício.
Roupas leves, de tecidos que permitam ventilação, além de confortáveis, facilitam a mobilidade e ajudam a prevenir irritações na pele provocadas pelo suor ou atrito.
Não esqueça de se cuidar!
Não negligenciar a hidratação é crítico, pois o exercício físico aumenta as perdas de líquido, e o corpo lactante já trabalha mais para produzir leite. Beber água antes, durante e depois do treino ajuda a manter o volume e a qualidade do leite.
Além disso, manter uma alimentação equilibrada, com calorias e nutrientes suficientes, reforça a energia da mãe e contribui para a saúde geral. O descanso também não pode faltar: permitir recuperação muscular e evitar exercícios em excesso protege o corpo.
Qual é o momento ideal para atividades físicas?
A frequência ideal de exercícios pode variar, mas recomenda-se começar com sessões curtas, talvez de 15 a 30 minutos, várias vezes por semana, conforme tolerância do corpo.
Em relação ao momento de amamentar, algumas orientações sugerem que seja melhor amamentar ou pouco antes, ou pouco depois do exercício, para evitar desconfortos ou possíveis alterações leves no gosto do leite logo após um treino mais intenso.
