Publicado em 22/03/2023, às 11h45 por Redação Pais&Filhos
Que uma boa noite de sono muda completamente o dia de qualquer pessoa você já sabe. Mas essa etapa da rotina quando feita de maneira errada também pode influenciar seriamente na saúde do seu filho. O sonoé fundamental para o desenvolvimento das crianças de forma geral, pois é durante este momento que acontecem importantes reações metabólicas, liberação de hormônios fundamentais, como o GH (conhecido como o hormônio do crescimento), regulação hormonal, controle da pressão arterial e da glicose, aumento da imunidade, limpeza das células, regulação do humor e do apetite e aumento da imunidade. Ufa! Com tantas funções necessárias, é de extrema importância que os pais estejam atentos às horas dormidas e a qualidade do sono dos filhos.
Um novo estudo brasileiro, realizado na FSP (Faculdade de Saúde Pública) da USP, mostrou que crianças entre 5 e 7 anos de idade que dormem menos do que 6 horas por noite têm maiores chances de desenvolver problemas de cognição, comportamentais, doenças no coração e até mesmo obesidade. A pesquisa envolveu 199 crianças, alunos de escolas públicas e particulares de São Paulo e Fortaleza (CE).
A neurocientista especialista em sono infantil Jéssica Africano explica que quando estamos dormindo é quando há a consolidação da memória. “O cérebro repassa tudo o que foi aprendido durante o dia, depois transfere para a memória de longo prazo e armazena as informações em áreas específicas do cérebro. Portanto, o sono é fundamental para que a criança se desenvolva emocionalmente, fisicamente e cognitivamente”.
Uma rotina de inadequada de descanso para crianças pode causar:
Jéssica explica ainda como os pais podem identificar que o problema da criançaé relacionado ao sono: “Quando os pais apresentam uma das queixas acima, eles normalmente relatam que a criança tem dificuldade com o sono. Então, nós temos que primeiro ajustá-lo e somente depois levantar outras hipóteses. Depois que arrumamos a rotina da forma correta e melhoramos os hábitos de descanso, os comportamentos indesejados desaparecem”.
Não existem valores concretos, pois a necessidade de sono é analisada por meio de estudos comportamentais, mas de acordo com a médica, a tabela considerada mais confiável é a do National Sleep Foundation, onde a média de horas esperada por faixa etária é:
Jéssica pontua que a tabela é usada apenas como referência, pois o mais importante é observar o comportamento do bebêou da criança para saber se a necessidade de sono está sendo suprida ou não.
A neurocientistaexplica ainda que as horas dormidas durante o dia não são suficientes para a garantir a qualidade da soneca. “As crianças pequenas apresentam uma grande porcentagem de sono, que é dividida em sono diurno e noturno, portanto o sono noturno, que é perdido, não pode ser compensado durante o dia, pois ela continuará em ‘débito’. Portanto, para que elas durmam bem à noite, é preciso de uma rotina bem equilibrada que respeite suas necessidades”, afirma.
O jeito de fazer a criança dormirna hora certa, é respeitando aquilo que o próprio corpo dela dá. De acordo com Aline De Rosa, especialista em Desenvolvimento Infantil Integrativo, quando sinais de sonolência começam a aparecer, ela deve ser conduzida para um ambiente mais calmo. “É legal criar um lugar silencioso, com um tom de voz baixo, com pouca luz, para que a criança perceba que a casa inteira está indo dormir”, explica.
Portanto, é essencial uma boa rotina, para um bom ritual do sono. Atividadesque se repitam todos os dias, como: janta, banho e hora de dormir, podem ajudar também. “Normalmente, os pais continuam mandando estímulos para criança, com luz acesa, TV ligada, celular, barulho, muito agito em casa e o corpo da criança para de produzir melatonina e volta a produzir cortisol, que é o hormônio do estado de alerta, e é por isso que essa criança às 22h ainda está agitadíssima. Na verdade ela não tem dificuldade para dormir, é que os adultos não observaram que a hora certa de por ela na cama já passou”, pontua.
A chegada de um filho significa uma nova rotina, saiba como familiares e amigos podem te ajudar nesse processo:
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