Um estudo divulgado em 2021 no Journal of Nutrition indicou que a ingestão diária de abacate pode contribuir para a redução da gordura abdominal em poucas semanas.
A pesquisa contou com a participação de 105 voluntários com sobrepeso ou obesidade, que foram divididos em dois grupos distintos. Um grupo recebeu uma refeição diária contendo abacate, enquanto o outro grupo consumiu um alimento de valor calórico equivalente, porém sem abacate.
Após 12 semanas, os pesquisadores avaliaram os níveis de gordura visceral — aquela que se acumula ao redor dos órgãos internos — nos participantes. Os resultados demonstraram que o grupo que consumiu abacate diariamente apresentou níveis mais baixos dessa gordura perigosa.
Embora sejam necessários mais estudos para compreender completamente a relação entre o consumo de abacate e a saúde metabólica, os resultados preliminares são encorajadores.
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O Abacate como Superalimento
O abacate é frequentemente classificado como um “superalimento” devido à sua alta densidade de nutrientes:
- Rico em gordura monoinsaturada;
- Fonte de vitaminas A, C, E, K e do complexo B;
- Contém fibras e outros nutrientes essenciais.
Além disso, suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias ajudam na saciedade e no bom funcionamento do intestino, tornando-o uma excelente opção para quem busca emagrecer de maneira saudável.
Perigos da Gordura Visceral
Embora esteticamente a gordura subcutânea (aquela sob a pele) seja a que mais incomoda, a gordura visceral é significativamente mais perigosa para a saúde. Conhecida como “a gordura que você não pode ver”, ela se acumula ao redor dos órgãos internos na cavidade abdominal, como fígado, pâncreas e intestinos.
A formação dessa gordura ocorre quando há um excesso de calorias consumidas e não utilizadas pelo corpo. Fatores como genética, estilo de vida sedentário e dieta rica em gorduras saturadas e açúcares também contribuem para seu acúmulo. Em indivíduos saudáveis, essa gordura representa até 10% do total de gordura corporal. Porém, níveis elevados estão associados a diversos problemas de saúde:
- Doenças cardiovasculares;
- Diabetes tipo 2;
- Síndrome metabólica;
- Doenças hepáticas;
- Certos tipos de câncer.
Estratégias para Redução da Gordura Visceral
Para evitar ou reduzir o acúmulo de gordura visceral, é essencial perder peso através da adoção de hábitos mais saudáveis. Adicionalmente, o estresse também pode favorecer o acúmulo dessa gordura.
Alimentação Adequada
Adotar uma dieta com baixo teor calórico e pobre em açúcar é essencial para evitar o acúmulo excessivo de gordura no organismo. Alguns alimentos recomendados incluem:
- Alimentos termogênicos: como canela, café, gengibre e chá verde, que ajudam a acelerar o metabolismo.
- Evitar: frutas muito doces (caqui, uvas, figos), embutidos, frituras, bolos, bolachas, chocolates, balas, refrigerantes, refeições prontas, molhos, pizzas, lasanhas e bebidas alcoólicas.
Exercícios Físicos
Os exercícios físicos são fundamentais para eliminar a gordura visceral. É importante praticar exercícios aeróbicos regularmente. Atividades como corrida, natação, ciclismo e pular corda são eficazes. Exercícios de alta intensidade como HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), crossfit e circuitos funcionais também são recomendados.
Lipoaspiração
Apesar da lipoaspiração ser uma cirurgia que remove gordura localizada na barriga, ela não elimina a gordura visceral. A cirurgia remove apenas a gordura subcutânea (abaixo da pele). Em alguns casos, após a lipoaspiração, pode ocorrer um aumento na quantidade de gordura visceral se o paciente não mantiver uma rotina regular de atividade física.
A prevenção e redução da gordura visceral são essenciais para manter uma boa saúde cardiovascular. Adotar hábitos alimentares saudáveis e praticar exercícios regularmente são passos fundamentais nesse processo. Consulte um cardiologista para obter orientação específica sobre como gerenciar sua saúde.
