Em uma viagem longa, garantir lanches adequados para crianças pode ser a chave para tornar o trajeto mais tranquilo e agradável. A fome pode facilmente levar à irritação, especialmente em crianças pequenas, que têm menos controle emocional. Por isso, preparar lanchinhos saudáveis e práticos para o caminho é essencial para evitar crises e manter o bom humor dos pequenos.
Selecionar opções nutritivas e ao mesmo tempo atraentes para as crianças pode parecer um desafio, mas com um pouco de planejamento, é possível preparar tudo com antecedência e aproveitar o passeio. Aqui estão algumas ideias de lanches que são tanto práticos quanto saborosos.
Quais são as melhores opções de lanches para viagem?
Os lanches devem ser escolhidos considerando a praticidade e o valor nutritivo. A seguir, apresentamos algumas opções que podem agradar tanto às crianças quanto aos pais, garantindo satisfação e energia durante toda a viagem.
Barrinhas de cereal e pipoca
Barrinhas de cereal são uma escolha prática e saudável. Existem versões prontas disponíveis no mercado, mas é sempre bom verificar a lista de ingredientes para evitar excessos de açúcar e aditivos. Alternativamente, pode-se preparar barras caseiras, garantindo um controle maior sobre os ingredientes usados.
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A pipoca é um lanche popular entre as crianças e fácil de preparar. Ao optar por esta escolha, é importante tomar cuidado com a idade das crianças para evitar engasgos. A pipoca de sagu pode ser uma opção mais segura para os bem pequenos.
Sanduíche natural de frango e biscoito de polvilho
Os sanduíches naturais, especialmente os recheados com frango, são uma ótima fonte de proteína e podem sustentar por mais tempo. Pode-se variar com recheios como atum, queijo e vegetais, fazendo do sanduíche um lanche versátil e delicioso.
O biscoito de polvilho caseiro agrada muitas crianças e é fácil de transportar. Ao escolher uma versão industrializada, recomenda-se verificar os níveis de sódio e preferir os biscoitos tradicionais, que são menos processados.
Frutas, legumes e iogurtes
Levar frutas frescas ou cortadas, como maçãs, peras e bananas, é uma maneira saborosa de manter as crianças alimentadas de forma saudável. Legumes como cenouras e pepinos, além de tomates-cereja cortados, também são boas opções para garantir variedade e nutrientes.
Iogurte é uma opção excelente, especialmente em viagens com bolsa térmica. As crianças geralmente gostam do sabor e da textura, e a combinação com frutas pode tornar o lanche ainda mais interessante. As opções em embalagens tipo “pouch” são práticas e menos propensas a causar bagunça.
Mais ideias de lanches saudáveis
Além dos lanches mencionados, é possível incluir mix de frutas secas e castanhas, que são fontes ricas em energia e perfeitas para um lanche rápido. Palitinhos de queijo também são uma ótima opção, fáceis de armazenar e saborosos. Para adicionar diversidade, considere preparar ovos de codorna cozidos, que são pequenas porções ricas em proteína.
Lanches Caseiros e Conservação
Para quem prefere preparar lanches caseiros, algumas receitas simples e saudáveis incluem bolinhos de espinafre assados, muffins de cenoura e alfarroba, ou mesmo biscoitos integrais de aveia. Preparar esses lanches em casa garante que os ingredientes utilizados sejam de boa qualidade e sem conservantes.
Manter os alimentos frescos durante a viagem pode ser um desafio, mas algumas dicas simples podem ajudar. Utilize bolsas térmicas para armazenar alimentos perecíveis, e certifique-se de usar recipientes herméticos para evitar vazamentos. Outra dica é congelar garrafas de água para usar como gelos, ajudando a manter a temperatura baixa dentro da bolsa térmica.
A importância da hidratação
Nunca se deve esquecer de levar água em uma viagem. Manter-se hidratado é crucial, não só para as crianças, mas para todos os integrantes da família durante o trajeto. Assegurar que as crianças bebam água regularmente pode ajudar a evitar desidratação ou os efeitos negativos do calor e do nível de atividade física. Uma boa ideia é sempre ter garrafas de água à mão e incentivá-las a beber mesmo quando não sentirem sede. Pequenos goles ao longo do dia podem fazer uma grande diferença na manutenção do bem-estar.
Lanches para crianças menores de dois anos
Crianças menores de dois anos têm necessidades nutricionais especiais. Para elas, é importante oferecer alimentos que sejam seguros e nutritivos. Algumas sugestões incluem purês de frutas, iogurtes naturais sem açúcar e pequenos pedaços de frutas macias como banana ou abacate. As papinhas caseiras são ideais, pois permitem o controle dos ingredientes, evitando o excesso de sal ou açúcar.
Utilizando bolsas térmicas para armazenar lanches
Bolsas térmicas são ideais para manter a qualidade e a temperatura dos alimentos durante a viagem. Elas são perfeitas para armazenar lanches como iogurtes, sucos e sanduíches, além de frutas que podem ser sensíveis ao calor, como uvas e fatias de melão. Certifique-se de colocar esses alimentos em recipientes bem vedados para evitar vazamentos e preservar a frescura.
