Publicado em 27/08/2024, às 14h30 por Ana Luiza Messenberg, Filha de Carlos e Sonia
Nos dias atuais, tomar doses de vitaminas diariamente, especialmente a B12, está na rotina de muitas pessoas ao redor do mundo. Com isso, muitos questionam qual o melhor horário para tomá-las. Mas o horário em que você toma esses suplementos têm diferença em como o corpo os absorve e na função deles no organismo?
Mesmo não existindo nenhuma orientação médica oficial dizendo que os suplementos devem ser administrados em um horário certo do dia, muitos estudos apontam que evitar tomar algumas vitaminas com refeições específicas podem aumentar a eficácia e a absorção destes suplementos.
O melhor momento para fazer o uso das vitaminas escolhidas vai de acordo com qual é o tipo dela: solúvel em gordura ou solúvel em água.
Para vitaminas hidrossolúveis como a B12, vitamina C e outras que compõem o complexo B, algumas pesquisas indicam que o horário ideal para administrá-las é na parte da manhã, já que podem ser ingeridas com o estômago vazio.
Quando solúveis em água, o suplemento terá uma absorção melhor quando o corpo está praticamente livre de outros alimentos, principalmente os gordurosos. E também, tomar a vitamina B12 no período matinal pode auxiliar na melhora dos níveis de energia.
Se administrar os suplementos pela noite for melhor para você, não existem problemas. Contudo, a capacidade natural de aumentar a energia da vitamina B12 são melhores aproveitadas quando o dia está começando. Além disso, como o estômago vazio absorve melhor a vitamina B12, você precisa esperar por algumas horas após o jantar antes de tomá-la.
O corpo humano necessita de vitamina B12 para o metabolismo energético, para formação de células sanguíneas e para construção das bainhas nervosas.
Contudo, os humanos não conseguem produzir esta vitamina sozinhos, fazendo com que se torne necessário obtê-las por meio de alimentos ricos na B12, como carne, peixe, ovos e laticínios. A deficiência de vitamina B12 pode acontecer se for consumida ou absorvida menos vitamina B12 por mais tempo do que o corpo aguenta.
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