Em um casarão de 1926, no coração da Vila Mariana, em São Paulo, fica o Hotel do Sono Medley. O espaço já é aconchegante só de olhar: paredes brancas, muitas plantas, um ambiente ideal para relaxar. E olha, nós bem que estamos precisando: 4 em cada 10 brasileiros tem dificuldade para dormir.
No fundo, a gente sabe como será a noite desde o momento em que acordamos. Nossa disposição após a noite de sono anterior já é um prenúncio de como será o nosso dia e, consequentemente, a próxima noite. “Muitos dizem que são necessárias de 7 a 8 horas de sono, mas esse valor é uma média. Cada pessoa tem a sua necessidade de sono diária, mas muitos de nós estamos vivendo em constante privação do sono”, explica Andrea Bacelar, neurologista e especialista em medicina do sono.
Se você tem passado as noites em claro, reunimos dicas de ouro para você dormir mais e melhor. Confira abaixo:
- Não vá para cama sem sono: a cama é lugar de dormir. Não se acomode nela enquanto não estiver cansada o suficiente.
- Não vá para cama apenas cansado: cansado é diferente de com sono. Se você está apenas descansando, procure um local confortável da casa para isso. Cama só quando for dormir mesmo!
- Acordou? Saia da cama: ficar “rolando” de um lado para o outro, checando o relógio e se cobrando para dormir, é péssimo. Se o sono for embora no meio da noite, levante-se e vá fazer alguma coisa. Volte para cama apenas quando o sono voltar com você.
- Deixe o celular longe: a gente sabe, é difícil. Muitas vezes o celular passa a noite do nosso lado; em muitos casos, é o nosso despertador. Mas tente colocar o celular longe da cama – se você conseguir ser radical, até mesmo deixá-lo fora do quarto! Acredite, pode mudar sua noite.
- Faça uma agenda de preocupações: é só deitar na cama que é batata. Você lembra da conta para pagar, da gaveta para arrumar, da reunião na semana que vem… Pegue um caderno e escreva antes de deitar todas as suas preocupações. Feche e deixe-as lá, dormindo.
- Nada de cochilos: depois dos cinco anos de idade, o ideal é não pararmos para dormir no meio do dia. Evite dar aquela dormidinha – por mais que nesse frio, depois do almoço seja tentador.
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