Se você se sente sobrecarregada ao tentar engravidar, saiba que não está sozinha e que existem estratégias que podem ajudar.
De acordo com a Parents, o processo pode provocar ansiedade, tristeza e sensação de perda de controle, mas também pode ser enfrentado com passos concretos e gentis.
Reconheça que estar sobrecarregada é normal
Primeiramente, aceite que sentir-se sobrecarregada ao tentar engravidar faz sentido. Essa fase exige você emocionalmente, pois envolve expectativas, incertezas e pressões externas.
Em seguida, entenda que essa sobrecarga emocional não significa falha pessoal, é simplesmente uma reação humana ao contexto. Permitindo-se sentir, você abre espaço para agir com mais calma e realismo.
Liberte-se do ciclo de ansiedade constante
Quando se está sobrecarregada, é comum que o teste de gravidez, o acompanhamento de ovulação e a contagem dos dias se tornem obsessões. Por isso, diminua a frequência com que realiza testes e procure desligar-se um pouco desse cronograma exaustivo.
Além disso, retome hobbies e atividades que você gostava antes desse momento: pintar, caminhar, encontrar amigas ou se dedicar a um projeto pessoal. Essa distração ajuda a equilibrar o foco e a aliviar a tensão.
Apoio emocional para quem está sobrecarregada
Conforme aponta a Parents, o vínculo com o parceiro pode ficar fragilizado quando a intenção de engravidar vira rotina estressante. Ao estar sobrecarregada, você corre o risco de reduzir a intimidade e transformar o desejo em obrigação.
Por isso, converse abertamente com seu parceiro sobre como cada um se sente e sobre o que precisam para se sentir apoiados. Juntos, decidam integrar no dia‑a‑dia atividades que fortaleçam a conexão e que não estejam direta ou unicamente ligadas à gravidez.
Práticas de autocuidado para reduzir a sensação de sobrecarga
Quando o sentimento de estar sobrecarregada se instala, o risco de esgotamento emocional cresce, e esse desgaste pode impactar tanto o corpo quanto a mente. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto o cuidado físico nessa jornada.
Logo, inclua no seu plano diário práticas simples como meditação, respiração profunda, caminhada ao ar livre ou qualquer atividade que acalme a mente. Esses momentos ajudam a criar uma pausa saudável entre o desejo de engravidar e a rotina da espera.
Busque ajuda profissional se estiver sobrecarregada
Se você se sente sobrecarregada de forma intensa, permanente ou sem poder reduzir a ansiedade por conta própria, talvez seja o momento de buscar suporte externo. Grupos de apoio, terapia de fertilidade ou aconselhamento especializado podem ajudar a lidar com as emoções mais profundas.
Esse passo não é sinal de fraqueza, mas sim de cuidado e responsabilidade consigo mesma. Compartilhar o fardo pode aliviar o peso que você carrega e abrir espaço para lidar com a situação de forma mais saudável e equilibrada.
Redefina prioridades quando se sentir sobrecarregada
Por fim, quando o sentimento de estar sobrecarregada se torna evidente, vale considerar pausas ou ajustes no seu ritmo. “Tirar um tempo de tentar” pode ser uma forma de redefinir prioridades, recarregar energias e voltar com mais clareza.
Além disso, reformule sua visão de vida além da fertilidade: celebre conquistas pessoais, profissionais ou relacionais que existam paralelamente ao desejo de engravidar. Dessa forma, você amplia seu senso de identidade e reduz a pressão de “ser apenas mãe” como definição de sucesso.
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