Nosso corpo reage de várias formas diferentes quando estamos grávidas. Por isso, a gente te mostra como amenizar alguns desses sintomas com as dicas de alimentação da Marijara Souza Leite, filha de Nayr e Paulo, e nutricionista na Univida da Unimed Araraquara.
ENJOOS
São eles que aparecem primeiro. Para driblar essa sensação, assim que acordar, antes mesmo de colocar os pés no chão, coma bolacha água e sal. Marijara garante que não é mito. E mais, ela orienta a fazer várias refeições ao longo dia. E se você estiver preocupada com a balança, o segredo é comer pouco para não deixar o estômago vazio. E mais uma dica para o enjoo: chá de gengibre gelado. “Ele tem propriedades calmantes e ajuda na digestão”, afirma
AZIA
Este problema infelizmente é comum. Evite refeições muito volumosas. Com excesso de comida fica mais fácil ter uma indigestão. Novamente, o pouco que se come, a cada duas horas, ajuda a não chegar com muita fome nas refeições principais, querendo comer o mundo. A dica de ouro aqui é não deitar após comer. Quanto aos alimentos, é bom evitar as gorduras, frituras e os mais ácidos, como tomate e vinagre.
PRISÃO DE VENTRE
Aumente o consumo de fibras e a ingestão de água. Uma receita boa é colocar três ameixas secas sem caroço em um copo com pouca água, o suficiente para cobrir. Deixe da noite para o dia e, na manhã seguinte, bata com suco. Depois de beber, espere 20 minutos e tome um copo de água.
GASES
Marijara orienta mastigar muito bem a comida, não beber líquido durante as refeições e fazer caminhadas leves – desde que liberadas pelo obstetra. E outra, beba no copo. “Acredite: beber direto na garrafa ou no canudo aumenta a produção de gases”.
INCHAÇOS
Não tem jeito, tem que cortar o consumo de sal. A nutricionista orienta começar a redução já no início da gravidez, e cortar ao máximo a partir do sétimo mês. Para substituir, ela indica molhos com temperos aromáticos curtidos em um pouco de azeite. Gengibre, aipo e salsinha são perfeitos pra isso!
CÃIBRAS
Ai como dói! Para evitar esse incômodo, aumente o consumo de alimentos ricos em potássio, magnésio e até mesmo o cálcio, como banana, abacate e sementes como castanha-do-pará, de girassol e de abóbora.
DESEJO DE QUÊ?
Não é lenda, tem mulher que come tijolo! Esse tipo de desejo é causado por deficiência de minerais. “Eles são menos frequentes, já que os médicos costumam trabalhar com suplementação. Se aparecerem, precisam ser investigados”, diz Marijara.
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