Posso treinar durante a gravidez? Saiba quais exercícios são mais indicados

A prática de atividades físicas é amplamente reconhecida pelos benefícios à saúde em todas as fases da vida. No entanto, durante a gravidez, a incorporação de exercícios na rotina exige precauções adicionais para garantir a segurança e o bem-estar tanto da mãe quanto do bebê. É imprescindível que toda gestante busque orientação médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios, visando confirmar sua aptidão para a prática e evitar possíveis riscos.

De acordo com o Dr. Renato de Oliveira, ginecologista e obstetra, a avaliação médica prévia é essencial para todas as gestantes, especialmente aquelas que não mantinham um hábito de exercícios regulares antes de engravidar.

Para as que já estavam ativas, é extremamente importante adaptar a intensidade dos treinos e, em certos casos, alterar o tipo de atividade praticada. Durante a gravidez, ocorrem mudanças significativas no equilíbrio corporal, elevando o risco de quedas durante atividades físicas, tornando modalidades como zumba menos recomendadas.

O especialista sugere a hidroginástica como uma das opções mais seguras e adequadas para gestantes. Ele também recomenda o uso de suportes de apoio durante caminhadas na esteira ou uma análise cuidadosa do terreno quando praticadas ao ar livre. Além disso, Pilates adaptado para gestantes pode ser uma excelente alternativa. É importante evitar exercícios de alta performance, pois além do risco de lesões, estes podem induzir ao trabalho de parto prematuro.

Para uma prática segura, a orientação de profissionais especializados em educação física se faz necessária, visando minimizar os riscos de lesões e garantir a execução correta dos movimentos. Felipe Kutianski, preparador físico com especialização em Bioquímica do Exercício pela Ziva, enfatiza a importância de evitar exercícios que promovam compressão direta no abdômen.

Além disso, considerar variáveis como frequência, intensidade e tipo dos estímulos é fundamental para elaborar um plano de treinamento seguro e eficaz. A colaboração multidisciplinar envolvendo médicos, educadores físicos, fisioterapeutas e nutricionistas pode maximizar os benefícios dos exercícios durante a gravidez enquanto assegura a segurança da mãe e do bebê.