O sono durante a gravidez… Um momento que poderia ser de descanso total, mas que, muitas vezes, vira uma verdadeira gincana para encontrar a posição perfeita. Se você está se perguntando qual é a melhor forma de dormir enquanto a barriga aumenta, relaxe: a gente vai te ajudar a descomplicar.
Dormir de lado é o segredo?
Logo no início da gravidez, qualquer posição parece confortável – barriga para cima, de lado ou até de bruços. Mas, conforme o bebê cresce e a barriga aparece, o corpo começa a pedir ajustes. A recomendação dos especialistas é clara: dormir de lado, especialmente do lado esquerdo, é a melhor escolha.
Por quê? É simples! Quando você dorme do lado esquerdo, melhora a circulação sanguínea e ajuda a garantir que o oxigênio e os nutrientes cheguem direitinho ao seu bebê. Além disso, essa posição evita a compressão da veia cava inferior (aquela que passa pelas costas e leva sangue ao coração), reduzindo o risco de desconforto e problemas de circulação.
Dormir de barriga para cima: pode ou não pode?
Se você é fã de dormir de barriga para cima, aqui vai a notícia: durante o início da gravidez, não tem problema. Mas, à medida que a gestação avança, essa posição pode começar a incomodar – e não é só pelo peso da barriga.
Dormir de barriga para cima pode pressionar a veia cava inferior, causando sensação de falta de ar, tontura e até atrapalhando o fluxo sanguíneo. Mas calma! Se você acordar nessa posição, não precisa se desesperar. É o corpo avisando que está na hora de mudar de lado, e ele faz isso de forma natural.
Dormir de bruços é seguro?
Para quem ama dormir de bruços, a boa notícia é que essa posição está liberada nos primeiros meses de gestação. O bebê está superprotegido dentro do útero, e você pode curtir o conforto sem preocupações.
No entanto, conforme a barriga aumenta de tamanho e os seios ficam mais sensíveis, dormir de bruços pode se tornar desconfortável. Se isso acontecer, experimente usar travesseiros para apoiar o corpo e encontrar uma posição que funcione melhor.
Travesseiros: seus melhores amigos na gravidez
Falando em travesseiros, eles podem ser verdadeiros salvadores de uma boa noite de sono. Aqui estão algumas ideias:
- Entre as pernas: Para alinhar o quadril e aliviar a pressão na lombar.
- Sob a barriga: Para dar suporte extra e evitar que ela pese demais.
- Nas costas: Se você sentir que precisa de apoio para não virar de barriga para cima durante o sono.
Como lidar com os desconfortos noturnos?
A gravidez traz alguns desafios extras para o sono, como azia, congestão nasal e aquela falta de ar que parece aparecer do nada. Nesses casos, elevar o tronco com travesseiros ou até dormir em uma posição semi-sentada pode ser uma boa solução.
Além disso, criar uma rotina de sono ajuda muito. Um banho morno antes de deitar, um ambiente tranquilo e horários regulares para dormir e acordar fazem toda a diferença.
E os movimentos do bebê durante a noite?
Ah, os chutes e soluços do bebê… Apesar de poderem parecer um “despertador interno”, eles são totalmente normais e indicam que seu pequeno está crescendo saudável. Aproveite para se conectar com ele nesses momentos!
No final das contas, o mais importante é encontrar uma posição que seja confortável para você e segura para o bebê. Se dormir de lado é a recomendação médica, abuse dos travesseiros e crie o seu lugar perfeito para descansar. E lembre-se: o corpo é sábio e vai te dar sinais quando algo precisar mudar. Bons sonhos – e boa gestação!
