Alterações de humor, inchaço, irritabilidade, dor de cabeça e uma vontade enorme de comer chocolate: quem convive com a TPM sabe que ela pode transformar a rotina e desafiar o equilíbrio emocional. Mas e se a resposta para esses desconfortos estivesse naquilo que colocamos no prato?
Sim, a alimentação pode ser uma grande aliada para suavizar os sintomas da Tensão Pré-Menstrual e tornar esse período do mês muito mais tranquilo. De acordo com a nutricionista Carla Fiorillo, Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, a chave está em fazer escolhas nutricionais mais inteligentes. “A TPM é um reflexo do nosso estado nutricional e hormonal. Quando o organismo está em desequilíbrio, por carência de vitaminas, excesso de açúcar ou inflamação, os sintomas podem ser intensificados. Por isso, investir em uma alimentação rica em nutrientes estratégicos é essencial para aliviar os sintomas”, explica Carla.
O que colocar no prato (e o que evitar)
Sabe aquele prato colorido, cheio de verduras, legumes e alimentos naturais? Ele pode ser seu melhor amigo durante a TPM. Alimentos como espinafre e couve, por exemplo, são ricos em magnésio, um mineral que atua diretamente na redução de cólicas e na melhora do humor.
Banana, aveia e cacau puro também são ótimos aliados. “Outros alimentos como banana, aveia e cacau puro são ricos em triptofano e vitaminas do complexo B, que auxiliam na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar”, comenta a nutricionista.
LeiaMais
Por outro lado, vale ficar atenta ao que pode atrapalhar o equilíbrio hormonal nesse período. “Evitar cafeína em excesso, açúcar refinado e alimentos ultraprocessados também é fundamental nesse período, pois esses itens tendem a aumentar a retenção de líquidos e desregular ainda mais os hormônios. Recomendo também a suplementação de ômega-3, que tem ação anti-inflamatória e pode ajudar a aliviar dores e inchaços”, alerta Carla.
Mitos e verdades sobre TPM que você precisa saber
Chocolate é a salvação da TPM?
Quase! O cacau puro é realmente um aliado, porque tem magnésio e triptofano, que ajudam a melhorar o humor. Mas atenção: isso só vale pro chocolate com alto teor de cacau, aquelas versões cheias de açúcar e gordura hidrogenada podem ter o efeito oposto e até intensificar os sintomas.
Beber bastante água ajuda a desinchar?
Sim! A hidratação adequada ajuda o corpo a se livrar do excesso de sódio, o grande responsável por aquele inchaço que costuma aparecer antes da menstruação.
TPM é tudo psicológico?
Definitivamente não! Segundo a Puravida, A TPM envolve oscilações hormonais reais, e a alimentação influencia diretamente em como esses sintomas se manifestam. Ou seja, não é drama, não é frescura, é o corpo precisando de mais atenção e amparo, e a nutrição pode ser um ótimo caminho para oferecer esse suporte.
Cortar lactose melhora os sintomas?
Depende! Algumas mulheres sentem mais inchaço ou desconforto abdominal quando consomem laticínios durante o período pré-menstrual, mas cada organismo reage de um jeito diferente. É importante observar como o seu corpo responde e conversar com um profissional que vai ajudar a entender o que funciona melhor no seu caso.
Suplementos e soluções naturais
Além de uma alimentação equilibrada, a suplementação também pode trazer benefícios significativos. “Além da alimentação, a suplementação com magnésio, vitamina B6 e ômega-3 pode complementar o cuidado com o corpo feminino durante a TPM. Além disso, compostos como o óleo de borragem pode ajudar a reduzir os sintomas físicos e emocionais desse período. A escolha de produtos com formulações limpas e baseados em evidências contribui para resultados consistentes e mais qualidade de vida”, afirma a especialista.
A boa notícia é que dá para passar por esse período do mês com mais leveza, menos incômodo e muito mais consciência. Com pequenas mudanças na alimentação e o apoio certo de suplementos, o ciclo menstrual pode deixar de ser visto como um fardo e se transformar em um convite ao autocuidado. Cada fase do ciclo tem sua potência, e ouvir o próprio corpo é o primeiro passo para viver melhor com ele.
