Quando o termômetro dispara, o intestino também sente o impacto. As altas temperaturas podem favorecer a proliferação de bactérias e aumentar o risco de problemas como diarreia, prisão de ventre e desconforto abdominal. Isso acontece porque o calor acelera a degradação dos alimentos, tornando-os mais suscetíveis à contaminação. Com alguns cuidados simples, é possível manter a saúde intestinal em dia e curtir o calor sem preocupação.
Fique de olho na higienização dos alimentos
O calor cria um ambiente perfeito para o crescimento de micro-organismos em alimentos crus. Para evitar contaminações, lave bem frutas, legumes e verduras antes do consumo. Utilize uma solução de hipoclorito de sódio ou vinagre para reforçar a limpeza. Em restaurantes ou quiosques, prefira alimentos cozidos, pois o calor ajuda a eliminar possíveis agentes infecciosos.
Beba muita água e evite a desidratação
A desidratação pode deixar o intestino mais lento, causando desconfortos como ressecamento das fezes e dificuldade para evacuar. Beber bastante água é essencial para manter tudo funcionando bem. Prefira água filtrada ou mineral e evite consumir gelo de procedência duvidosa. Sucos naturais e chás gelados sem açúcar também são boas opções para se manter hidratado.
Escolha bem o que comer
Alimentos muito gordurosos, frituras e aqueles que fermentam com facilidade (como feijão, brócolis, repolho e cebola) podem intensificar a sensação de inchaço e desconforto. Aposte em opções leves, como frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos integrais. Além disso, consumir alimentos ricos em fibras, como aveia, chia e linhaça, auxilia no bom funcionamento do intestino.
Não mude a alimentação bruscamente
Se você não está acostumado com um determinado alimento, o calor não é o melhor momento para testar. O intestino pode reagir de forma inesperada, causando desconfortos como gases e diarreia. Introduza novos alimentos com moderação e observe a reação do seu corpo.
Cuidado com os lanches fora de casa
Na praia, na piscina ou em passeios ao ar livre, leve seus próprios lanches armazenados em bolsas térmicas. Isso garante que a comida esteja fresca e segura para o consumo. Prefira recipientes de vidro ou inox para conservar melhor os alimentos e evite produtos perecíveis que possam estragar facilmente com o calor.
Evite o excesso de bebida alcoólica
O álcool pode acelerar o funcionamento do intestino, levando a episódios de diarreia. Além disso, bebidas alcoólicas desidratam o corpo, piorando possíveis desconfortos gastrointestinais. Se for consumir, alterne com água e modere na quantidade.
Mantenha-se ativo e cuide do bem-estar
Movimentar-se ajuda o intestino a funcionar melhor. Caminhadas leves, nado ou qualquer atividade física podem fazer maravilhas para a saúde digestiva. Além disso, práticas como ioga e alongamento ajudam a reduzir o estresse, fator que também pode influenciar o funcionamento intestinal.
Seguindo essas dicas, você pode aproveitar o calor sem que seu intestino vire um problema. Cuide-se, mantenha-se hidratado e curta o verão com bem-estar!
