O verão chegou e trouxe com ele aquele calor que promete muitos momentos de diversão: passeios no parque, dias de sol na praia e noites animadas com a família. Porém, sabemos que o calor excessivo pode ser um vilão, afetando nossa saúde, disposição e o apetite. Mas não se preocupe! Com alguns cuidados simples, dá para aproveitar a estação com muito mais energia e bem-estar.
O impacto do calor no corpo:
Com o aumento das temperaturas, o corpo começa a trabalhar para manter a temperatura interna equilibrada. Esse esforço pode gerar o que é conhecido como “estresse térmico”, que resulta em cansaço e mau humor. O calor intenso faz com que o organismo libere hormônios relacionados ao estresse, o que pode deixando as pessoas mais irritadas. Essa sensação de desconforto é natural, mas pode ser controlada com alguns cuidados.
O calor também impacta diretamente na qualidade do sono. Durante a noite, o corpo precisa reduzir a temperatura interna para se recuperar e restaurar as células. Em noites muito quentes, esse processo fica prejudicado, o que faz com que a sensação de cansaço se intensifique pela manhã. Isso acontece porque o metabolismo fica mais ativo, mesmo durante o sono.
No entanto, é possível o corpo se adaptar com o passar dos dias. Adaptar a rotina e fazer mudanças simples ajudam a tornar esse processo mais confortável, aliviando os efeitos do calor e garantindo o bem-estar.
Alterações no corpo durante o calor:
- Inchaço nas mãos e pés: você já deve ter percebido que, no calor, as extremidades ficam inchadas. Isso acontece porque, para se refrescar, o corpo direciona mais sangue à pele, o que pode afetar a circulação nas mãos e nos pés, gerando desconforto. Esse inchaço também contribui para a sensação de cansaço.
- Menos apetite: o calor também dá uma “desanimada” no apetite. O corpo desacelera o metabolismo, já que não precisa de tanta energia para controlar a temperatura. Isso reduz a fome, e aquela vontade de comer um prato pesado desaparece. Opte por uma alimentação leve com frutas, saladas frescas, vegetais e proteínas magras, como frango e peixe.
- Sono prejudicado: no calor, o sono também fica mais superficial. Nosso corpo tem dificuldade de atingir as fases mais profundas, como o sono REM (aquele que nos dá aquela sensação de descanso real). O resultado? Acordamos exaustos. É recomendado manter o ambiente bem ventilado e, se possível, usar ventiladores ou ar-condicionado para ajudar a refrescar o quarto.
- Sensibilidade da pele: a exposição prolongada ao calor pode deixar a pele mais sensível, aumentando o risco de irritações e alergias. O corpo perde minerais essenciais com o suor, como potássio e sódio, afetando a saúde da pele. A dica é complementar a hidratação com líquidos que repõem esses eletrólitos, como água de coco e sucos naturais.
Como melhorar o bem-estar no verão?
Agora que você já sabe como o calor afeta o corpo, vamos a algumas dicas para garantir que toda a família fique saudável e cheia de disposição nesse verão:
- Beba bastante líquido: hidratação é essencial! Água, água de coco e sucos naturais são ótimos para manter o corpo equilibrado e evitar a desidratação;
- Roupas leves e frescas: opte por tecidos naturais, como algodão, que deixam a pele respirar e ajudam a manter a temperatura corporal sob controle;
- Evite o sol forte: entre 10h e 16h, o sol está mais forte, então tente se abrigar na sombra ou em locais frescos. Caso precise sair, use protetor solar, chapéu e óculos escuros;
- Alimente-se levemente: no calor, prefira refeições mais leves e fáceis de digerir e evite frituras ou pratos pesados;
- Durma em um ambiente fresco: para melhorar a qualidade do sono, mantenha o quarto ventilado. Se possível, use ventiladores ou ar-condicionado, mas sem exagerar no frio;
- Exercite-se nas horas certas: se gosta de praticar atividades físicas, escolha os horários mais frescos, como de manhã cedo ou no final da tarde. Isso ajuda a evitar o desgaste no calor intenso.
Com essas dicas, dá para aproveitar o melhor do verão com muito mais saúde, disposição e diversão em família. Afinal, o calor pode até ser forte, mas com os cuidados certos, a estação fica só alegria.
