A amamentação oferece muitos benefícios para você e seu bebê. O leite materno atende a todas as necessidades nutricionais do bebê, fornece anticorpos para ajudar na defesa contra infecções e protege contra alergias, asma e obesidade à medida que envelhece. A amamentação também pode te ajudar a perder o peso que você ganhou na gravidez mais rapidamente e te proteger contra o câncer de mama ou ovário.
Mas a amamentação nem sempre é fácil – e produzir a quantidade suficiente de leite materno pode ser um problema. As causas mais comuns de baixa oferta são ingestão inadequada de alimentos e líquidos, fadiga, altos níveis de estresse e alimentação do bebê com pouca frequência ou apenas por curtos períodos de tempo.
Antes de desistir, tente estas dicas para aumentar sua produção de leite materno.
- Tenha uma dieta anti-inflamatória saudável
Este plano de dieta saudável é rico em frutas e legumes, grãos integrais como arroz integral, alimentos ricos em ômega-3 como salmão e linhaça e proteínas vegetais. Consuma cerca de 2.500 calorias por dia.
Seu corpo não pode produzir leite se você estiver desidratada. E você precisa de mais água do que provavelmente pensa – além dos oito copos recomendados pelo médico por dia, você deve adicionar outros quatro.
- Durma sempre que possível
Tenha um sono reparador noturno sempre que puder e cochile durante o dia nas horas que o bebê estiver dormindo.
- Encontre maneiras de se estressar menos
Pratique regularmente técnicas saudáveis de redução do estresse, como trabalho respiratório.
- Delegue o que você pode
Peça ajuda a familiares e amigos nas tarefas domésticas para que você possa se concentrar em alimentar seu bebê e descansar um pouco.
Quanto mais frequentemente e quanto mais tempo o bebê mamar, mais leite você produzirá. Um consultor de lactação pode ensinar as melhores técnicas e posições para ajudar você e seu bebê a tirar o máximo proveito da amamentação.
- Conte com alguns auxiliares naturais da amamentação
Uma tigela de aveia por dia é um estimulador de leite tradicional que também é bom para você. Alguns profissionais de saúde natural também juram que os remédios à base de plantas aumentam a produção de leite. Embora exista uma rica história de uso desses agentes, houve apenas alguns estudos em humanos sobre sua segurança e eficácia.
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