A gravidez é um momento especial e cheio de descobertas – e isso inclui prestar atenção ao que vai para o prato. A alimentação tem um impacto direto na saúde da gestante e do bebê, e até mesmo o café da manhã merece um cuidado extra.
Alguns alimentos que parecem inofensivos podem, na verdade, representar riscos para a gestação. Mas não precisa entrar em pânico: entenda o que você deve evitar, e fazer escolhas mais seguras. A seguir, confira cinco itens que não devem estar no café da manhã das grávidas e os motivos por trás dessas recomendações.
1. Café: limite a dose para evitar desconfortos
Se você é fã de um bom café para começar o dia, atenção: durante a gravidez, o consumo de cafeína deve ser controlado. O motivo? Essa substância pode estimular as secreções gástricas, aumentando a sensação de azia e refluxo – algo que já pode ser um incômodo natural da gestação.
Além disso, a cafeína atravessa a placenta e pode afetar o desenvolvimento do bebê. A recomendação geral é que gestantes consumam no máximo 200 mg de cafeína por dia, o que equivale a cerca de duas xícaras pequenas de café.
2. Chás que podem causar contrações
Se a ideia era trocar o café por um chá, cuidado! Alguns tipos de chá também contêm cafeína e podem estimular as contrações uterinas. Entre os que devem ser evitados estão o chá verde, mate, preto e branco.
Além disso, algumas ervas usadas em infusões podem ter efeitos inesperados na gestação. Antes de incluir qualquer chá na rotina, o ideal é consultar um profissional de saúde para garantir que a escolha seja segura.
3. Laticínios não pasteurizados: risco de contaminação
Leite e derivados são ótimas fontes de cálcio e proteínas, mas é essencial garantir que esses produtos sejam pasteurizados. Leites e queijos não pasteurizados podem conter bactérias como a Listeria, que pode causar infecções sérias para a gestante e o bebê.
Queijos amarelos também merecem atenção. Por serem ricos em gordura e sal, podem aumentar o inchaço e a retenção de líquidos – algo que já costuma ser um desafio durante a gravidez.
4. Excesso de açúcar: cuidado com os picos glicêmicos
Bolos, doces e sucos industrializados podem parecer uma opção prática para o café da manhã, mas o alto teor de açúcar pode trazer consequências desagradáveis. O consumo excessivo pode levar a picos de glicose no sangue e aumentar o risco de diabetes gestacional.
A melhor alternativa? Apostar em alimentos naturais, como frutas frescas e integrais, que fornecem energia sem comprometer a saúde.
5. Adoçantes: nem todos são seguros
Se a ideia é reduzir o açúcar usando adoçantes, vale a pena saber que nem todos são recomendados para gestantes. Opções como estévia, sucralose e acesulfame-K são consideradas seguras, mas adoçantes como aspartame, sacarina e ciclamato devem ser evitados, pois podem ter efeitos negativos na gestação.
Na dúvida, sempre consulte um profissional antes de incluir adoçantes na alimentação.
Café da manhã seguro e equilibrado
Fazer escolhas alimentares conscientes durante a gravidez pode ajudar a evitar desconfortos e garantir que tanto você quanto o bebê recebam os nutrientes necessários. Se tiver dúvidas, converse com um nutricionista ou obstetra para montar um cardápio equilibrado e seguro.
Com alguns ajustes simples, seu café da manhã pode continuar delicioso e, acima de tudo, saudável.
