Todos já passamos por momentos em que nos sentimos desanimados, sem vontade de sair ou de aproveitar boas experiências. Às vezes, a tendência é recuar e evitar situações que poderiam trazer alegria, como festas e encontros, e isso pode piorar o estado emocional. No entanto, a boa notícia é que a felicidade pode ser cultivada de maneira ativa. O segredo está em treinar nosso cérebro para perceber e saborear as emoções positivas, um processo que pode ser aprendido e fortalecido, mesmo em situações de estresse ou depressão.
O poder do treinamento da felicidade
Assim como um músculo, a felicidade pode ser “treinada”. Psicólogos afirmam que, ao focar nas recompensas e no prazer das pequenas coisas, podemos aumentar nossa sensibilidade a essas sensações positivas, fortalecendo nossa capacidade de experimentá-las com mais frequência. Esse conceito, conhecido como “sensibilidade à recompensa”, é fundamental para melhorar o bem-estar emocional. Mesmo pessoas que enfrentam condições como depressão ou ansiedade, que frequentemente dificultam a experiência de prazer, podem aprender a se abrir para momentos de alegria e satisfação.
Estudos mostram que pequenas mudanças no dia a dia, como planejar atividades que tragam prazer ou antecipar momentos positivos, podem melhorar significativamente o humor e a sensação de bem-estar. Um exemplo disso é um estudo de 2024, que mostrou que, ao receberem lembretes diários para planejar atividades prazerosas, estudantes com ansiedade demonstraram uma melhora no otimismo em apenas uma semana. Essa abordagem prática pode ser uma ferramenta poderosa para aqueles que enfrentam desafios emocionais.
Práticas simples para aumentar a sensibilidade à recompensa
- Planeje momentos de prazer
O primeiro passo para aumentar a sensibilidade à recompensa é planejar, diariamente, atividades que tragam felicidade ou uma sensação de realização. Isso pode ser tão simples quanto saborear uma comida favorita, ler algumas páginas de um livro inspirador ou conversar com um amigo. O importante é reservar um tempo para esses momentos de prazer, sem adiá-los, e realmente aproveitar cada instante. - Pratique o “saborizar” as emoções positivas
Após desfrutar de uma atividade prazerosa, reserve um momento para refletir sobre o que você sentiu. Feche os olhos, respire profundamente e descreva as emoções que experimentou, detalhando as sensações físicas e os aspectos que contribuíram para o prazer. Isso é o que os psicólogos chamam de “saborizar” a experiência. Ao reviver esses momentos de alegria, você reforça sua capacidade de vivenciar emoções positivas no futuro. - Amplie o vocabulário da alegria
Muitas pessoas têm dificuldade em identificar e rotular as emoções positivas que experimentam, usando termos genéricos como “bom” ou “ótimo”. Para intensificar essas sensações, experimente usar palavras mais específicas para descrever seu estado emocional, como “eufórico”, “inspirado” ou “sereno”. Isso ajuda a validar essas emoções e a torná-las mais intensas e duradouras. - Compartilhe suas felicidades
Contar aos outros sobre os momentos positivos do seu dia ou de sua vida pode fortalecer seu vínculo social e aumentar ainda mais a sensação de bem-estar. Ao compartilhar uma boa experiência, você não apenas transmite felicidade, mas também cria um ambiente de positividade ao seu redor. Seja em uma conversa casual ou em uma rede social, dividir o que te fez feliz pode ampliar os efeitos da alegria.
Outro exercício importante para cultivar a felicidade é antecipar eventos positivos. Se você se sente cansado ou desmotivado para enfrentar um compromisso social ou uma atividade física, visualize o melhor cenário possível. Imagine-se se divertindo em uma reunião ou se sentindo energizado após um treino. Essa visualização positiva não só aumenta a motivação, mas também prepara o cérebro para buscar e aproveitar as experiências de maneira mais gratificante.
A felicidade também está em dar-se permissão para ser feliz
Em momentos de estresse ou tristeza, como a perda de um ente querido, pode ser difícil se permitir experimentar a alegria. Isso ocorre principalmente em pessoas com depressão ou ansiedade, que podem se sentir vulneráveis ao sentir prazer. No entanto, aprender a dar-se permissão para se sentir bem, mesmo em tempos difíceis, é uma prática poderosa. Embora seja normal sentir desconforto com a ideia de se divertir em momentos de dor, permitir-se desfrutar de pequenas alegrias pode ajudar a encontrar um equilíbrio emocional.
Em uma viagem recente com meus filhos, por exemplo, mesmo sabendo da perda de um amigo, procurei saborear os momentos de felicidade ao meu redor, como o gesto gentil de floristas que nos ofereceram flores. Esses pequenos gestos ajudaram a restaurar um pouco de leveza no meu coração, mostrando que a felicidade está nas coisas simples e que podemos, sim, nos permitir sentir alegria, mesmo em meio à tristeza.
Cultivando um ciclo positivo
A prática de saborear a felicidade e se permitir sentir prazer cria um ciclo positivo de emoções. Quando focamos em buscar e intensificar os momentos de alegria, mais facilmente nos conectamos com a motivação para viver plenamente. Isso, por sua vez, aumenta nossa capacidade de perceber e aproveitar os pequenos prazeres que a vida oferece. Com o tempo, essa prática pode se tornar uma parte natural do seu dia, ajudando a melhorar o bem-estar emocional e criando uma base sólida para uma vida mais feliz e gratificante.
