A infância é um período muito importante para o desenvolvimento. Por isso, ela requer bastante cuidado. Um deles, inclusive, é garantir uma alimentação equilibrada para o seu filho.
Isso parece desafiador, mas pequenas mudanças na rotina já fazem grande diferença e trazem mais saúde para a criança.
Especialistas mostram que o comportamento dos pais e o ambiente à mesa influenciam diretamente as escolhas alimentares das crianças.
Pensando nisso, trouxemos 6 dicas para deixar a alimentação do seu filho mais saudável, de acordo com o site Parents.
1- Seja um exemplo à mesa
Crianças aprendem mais pelo que veem do que pelo que ouvem. Afinal, se os pais comem vegetais, frutas e alimentos variados, os filhos também tendem a seguir o mesmo padrão.
De acordo com especialistas, crianças expostas a adultos que comem de forma equilibrada desenvolvem hábitos saudáveis e entendem melhor sinais de fome e saciedade.
Com isso, mostrar entusiasmo por legumes ou experimentar novos alimentos na frente do seu filho ajuda mais do que insistir para que comam.
2- Respeite o tempo do seu filho
Forçar seu filho a comer ou terminar o prato costuma gerar resistência.
A comida deixa de ser apenas alimento e se torna uma questão de obrigação. Quando a criança se sente pressionada, muitas vezes evita o alimento mesmo em futuras refeições.
Por isso, ofereça pequenas porções e permita que ele escolha quanto vai comer. A experiência deve ser prazerosa, sem cobranças ou recompensas por terminar o prato.
3- Evite recompensas como doces
A troca de sobremesas pode criar um ciclo vicioso, em que os doces se tornam mais desejados do que alimentos nutritivos.
Além disso, isso aumenta a tensão na hora da refeição e não ajuda a criança a desenvolver gosto por novos alimentos.
Uma boa sugestão é incluir frutas como opção de lanche ou transformar doces em momentos específicos do dia, sem vinculá-los às refeições principais. Assim, a alimentação do seu filho se mantém equilibrada e sem chantagens.
4- Persista, mas com calma
A recusa inicial é comum. Para que a criança aceite um alimento diferente, pode ser necessário oferecê-lo de 10 a 15 vezes. Persistência é a chave.
Permita pequenas degustações: uma colherada de purê, um pedaço de fruta ou vegetais em formas divertidas.
Com o tempo, ela pode se acostumar e passar a incluir mais variedade no prato.
5- Ofereça escolhas limitadas
Evite preparar refeições separadas para cada membro da família. Em vez disso, ofereça opções dentro do que está sendo servido.
Por exemplo, se houver sanduíches, permita que a criança escolha entre diferentes recheios.
Manter ao menos um alimento familiar à mesa garante segurança, enquanto o restante permite experimentação.
Esse equilíbrio promove autonomia e ajuda a desenvolver bons hábitos.
6- Controle a quantidade de comida
Porções grandes assustam crianças pequenas e podem gerar desperdício. Uma boa medida é considerar aproximadamente uma colher de sopa por ano de vida.
Além disso, limite sucos e lanches industrializados. Oferecer pequenas porções de frutas, vegetais ou oleaginosas em horários específicos mantém a fome natural e facilita a aceitação de refeições mais nutritivas.
Uma alimentação saudável é fundamental para o seu filho
A alimentação do seu filho melhora quando você combina exemplo, paciência e escolhas conscientes.
Pequenas mudanças no dia a dia, como reduzir pressão, limitar recompensas e oferecer variedade, ajudam a construir hábitos duradouros.
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