O sono tem um papel fundamental no funcionamento do nosso corpo, principalmente quando ele está em desenvolvimento, que é o caso das crianças. Por isso, é importante evitar que o seu filho tenha um repouso inadequado.
Quando as horas de sono não são suficientes, o impacto na saúde das crianças pode ser mais sério do que muitos pais imaginam.
Um estudo feito pela Faculdade de Saúde Pública da USP (FSP-USP) revelou que crianças que dormem menos de seis horas por noite apresentam maior risco de desenvolver problemas cognitivos, emocionais e até físicos. Confira mais detalhes sobre a pesquisa na matéria da Redação Pais&Filhos.
O papel essencial do sono no desenvolvimento infantil
Durante o sono, o organismo da criança realiza funções fundamentais. É nesse momento que ocorre a liberação de hormônios importantes, como o GH, responsável pelo crescimento.
Além disso, o corpo regula a pressão arterial, controla os níveis de glicose e fortalece o sistema imunológico.
Segundo Jéssica Africano, neurocientista especialista em sono infantil, é enquanto dormimos que o cérebro reorganiza o que foi aprendido ao longo do dia.
“O sono é o período em que o cérebro transfere informações para a memória de longo prazo, permitindo que a criança desenvolva suas habilidades cognitivas e emocionais”, ressalta.
O que diz a pesquisa da USP?
O estudo da FSP-USP analisou 199 crianças entre 5 e 7 anos, de escolas públicas e particulares de São Paulo e Fortaleza.
Segundo a pesquisa, o resultado foi preocupante. As crianças que dormiam menos de seis horas por noite mostraram maior propensão a dificuldades de aprendizagem, lapsos de memória, obesidade e até doenças cardiovasculares.
Apesar de parecer um simples descuido na rotina, o sono inadequado interfere diretamente no funcionamento do sistema nervoso central, que regula as emoções e o comportamento.
Como identificar que o problema é o sono
De acordo com Jéssica, os sinais de alerta aparecem no dia a dia. Alguns deles são:
- Falta de concentração
- Irritabilidade
- Resistência em aprender coisas novas
Segundo a neurocientista, muitas vezes, quando a rotina de sono é ajustada, os comportamentos problemáticos simplesmente desaparecem.
Por isso, antes de buscar outras causas, vale observar os hábitos noturnos da criança e a regularidade das horas de descanso.
Quantas horas de sono seu filho precisa?
Não há um número exato que sirva para todas as idades, mas a National Sleep Foundation oferece uma média considerada confiável.
Segundo a instituição, bebês recém-nascidos podem dormir até 18 horas por dia, enquanto crianças de 6 a 13 anos precisam de cerca de 9 a 11 horas de sono noturno.
No entanto, o mais importante é observar o comportamento do seu filho. Se ele acorda cansado, irritado ou com dificuldade de concentração, é provável que as horas de descanso não estejam sendo suficientes.
Os cochilos da tarde não substituem o sono noturno
Muitos pais acreditam que as sonecas diurnas compensam o sono perdido à noite, mas isso não é verdade.
Conforme a especialista, o corpo infantil precisa de uma quantidade adequada de sono noturno contínuo para se regenerar.
Logo, quando essa etapa é interrompida, a criança acumula o chamado “débito de sono”, que pode afetar o humor e o desempenho escolar. Por isso, manter uma rotina equilibrada é essencial para garantir o descanso completo.
Como melhorar a qualidade do sono do seu filho
Para a Pais&Filhos, a especialista em Desenvolvimento Infantil Integrativo, Aline De Rosa, recomendou que os pais criem um ambiente tranquilo antes da hora de dormir.
Um espaço silencioso, com luz baixa e vozes suaves, ajuda a criança a entender que é momento de relaxar. Além disso, Aline reforça a importância de rituais previsíveis: jantar, banho e hora de dormir devem seguir uma sequência parecida todos os dias.
Mesmo que pareça simples, esse padrão ajuda o cérebro a entender que está chegando o momento de repousar.
Você deve incentivar o seu filho nessa rotina
Muitos adultos não percebem que hábitos noturnos errados são os principais inimigos do descanso infantil. Televisão ligada, luzes fortes e uso de celulares antes de dormir fazem com que o corpo da criança reduza a produção de melatonina.
Aline alerta que, quando o corpo entra nesse ritmo acelerado, fica muito mais difícil adormecer. Assim, mesmo sem perceber, os pais podem estar estimulando o sono inadequado.
Cuide da saúde noturna do seu filho
O sono é um dos pilares do desenvolvimento saudável das crianças. Apesar de ser uma necessidade natural, ele exige atenção e constância.
Um sono inadequado pode comprometer não apenas o aprendizado, mas também a saúde física e emocional.
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