Cuidar da saúde física é essencial, especialmente para as mães que conciliam uma rotina exigente. Incorporar exercícios de alongamento na rotina diária pode ser bastante benéfico. É recomendado consultar um médico para garantir a aptidão física antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente após a gravidez.
Além de ajudar no fortalecimento muscular, os alongamentos são versáteis e podem ser realizados em casa. Alguns movimentos específicos, quando feitos regularmente, contribuem para o alívio de dores nas costas, ombros e pescoço, áreas comumente afetadas por tarefas rotineiras de cuidado com o bebê.
Como realizar alongamentos com o bebê
Praticar alongamentos com o bebê pode transformar a atividade física em um momento agradável e de interação. Exercícios podem ser feitos de três a sete vezes por semana, visando fortalecer diferentes grupos musculares e ampliar a resistência física. Uma técnica simples é o alongamento lateral, feito ao carregar o bebê, ajudando a fortalecer os músculos laterais e melhorar a flexibilidade.
Outro exercício envolve levantar o bebê, ajudando a aliviar dores nas costas e nos ombros. Deitar-se de costas e realizar movimentos de levantar e abaixar os braços, por exemplo, desenvolve a musculatura das costas e ombros. Incorporar pesos leves ao exercício pode aumentar o desafio e os benefícios.
Como fortalecer musculaturas diferentes?
É possível fortalecer diferentes grupos musculares realizando movimentos que simulam o dia a dia. Ao sentar na posição de amamentação e manter uma postura adequada, é possível trabalhar pescoço e parte superior das costas. Encostar-se na parede ajuda a manter o alinhamento correto do corpo, crucial para evitar lesões.
Outro exercício benéfico comporta deitar de bruços e fazer movimentos que imitam uma natação. Este movimento fortalece as costas superiores e inferiores, enquanto trabalha a coordenação. Movimentos controlados, aliados à respiração consciente, maximizarão os resultados.
Exercícios simples para fortalecer o bebê
Não são apenas as mães que podem tirar proveito dos alongamentos. Algumas atividades simples podem contribuir significativamente para o desenvolvimento do bebê. Colocar o bebê de bruços algumas vezes ao dia ajuda a fortalecer o pescoço e músculos dos ombros. Este exercício deve ser adaptado conforme o bebê cresce, aumentando gradualmente o tempo de atividade.
Estimular o bebê a sentar-se sozinho, ainda com algum apoio, ajuda a fortalecer os músculos abdominais e a manter a cabeça erguida. Por último, realizar movimentos com as pernas do bebê, como se ele estivesse pedalando, é útil no desenvolvimento muscular, melhorando a coordenação motora e até auxiliando no alívio de gases.
Benefícios da prática regular
Embora simples, os exercícios de alongamento possuem impacto significativo na saúde física e bem-estar das mães. Eles permitem que se recuperem de forma eficaz do parto, melhorando a resistência e evitando dores comuns desse período. O tempo compartilhado entre mãe e bebê durante estas atividades promove um vínculo afetivo mais forte, tornando esse momento um marco importante na relação entre ambos.
