Sono: quanto mais difícil de gerir, mais difícil de gerar

Como está o seu relógio biológico? Essa pergunta é fundamental em um processo para tentar engravidar. A qualidade do sono sempre deve ser avaliada, na medida em que esse é um hábito de vida muito importante para aumentar as chances de gravidez. A verdade é que, se o sono e os comportamentos que influenciam no ciclo circadiano são difíceis de serem modulados e geridos para melhorar a qualidade de vida, isso também interfere no sistema reprodutor.

Criança

Muito mais que descanso: a importância do sono para o desenvolvimento infantil

Família

Sono do bebê: dicas de ouro para começar (agora!) uma rotina saudável com o seu filho

O sono é fundamental para o bom funcionamento da hipófise, glândula presente no cérebro que é responsável pela produção de uma série de hormônios, inclusive daqueles responsáveis pela estimulação dos ovários e dos testículos. Logo, quando o período de repouso é curto ou de pouca qualidade e isso ocorre de maneira contínua, essa glândula não funciona da maneira como deveria, o que, consequentemente, interfere na fertilidade.

A melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília, tem uma função antioxidante importante para os ovários. Quando há algum distúrbio em sua produção, justamente por não existir um respeito com o ciclo circadiano fisiológico, há um prejuízo em todo o funcionamento hormonal ovariano. E alguns estudos já mostraram que as mulheres que têm trabalhos noturnos tendem a ter uma reserva ovariana abaixo das mulheres que possuem um sono reparador em período noturno (das 22h às 6h), quando comparado com outras na mesma idade.

O mecanismo é extremamente complexo, mas todos os hormônios estão interligados entre si: uma disfunção da melatonina aumenta o cortisol, que é o hormônio do estresse. Isso propicia um descontrole na produção do FSH e do LH, hormônios produzidos pela hipófise que regulam o ciclo menstrual feminino, e, com isso, as mulheres podem ter mais ciclos sem ovulação, o que chamamos de ciclos anovulatórios.

A perturbação do ciclo circadiano por meio do estresse também bagunça os hormônios sexuais. Altos níveis de estresse podem tornar as chances de um casal engravidar menores. Isso porque o estresse também favorece o surgimento de proteínas inflamatórias que prejudicam a qualidade do esperma.

Melhorar a qualidade do sono e mudar hábitos para controlar o estresse podem ser lutas difíceis, mas vale a pena resistir. Busque realizar uma atividade física que você goste. Quando seu corpo gasta energia, fica mais fácil regular o sono e diminuir o estresse. Além disso, tente uma alimentação mais saudável, evite gorduras excessivas principalmente à noite. Os descansos de fim de semana com atividades prazerosas também são bem-vindos. Desconectar do mundo online ajuda e pode ser um caminho para melhorar a qualidade de vida e do sono.