Você já percebeu que seu filho está sempre com aquele olhar cansado, ou que ele tem dificuldade para dormir e acorda ainda mais irritado? A insônia infantil pode ser mais comum do que a gente imagina. Estima-se que entre 15% e 30% das crianças pequenas, 11% a 15% das crianças em idade escolar e 20% a 30% dos adolescentes sofrem com problemas de sono. E se isso está acontecendo na sua casa, saiba que não está sozinho.
Quando as crianças não dormem bem, as consequências vão muito além de uma noite mal dormida. A insônia pode afetar o desempenho escolar, as amizades e até mesmo a saúde emocional e física dos pequenos. Então, é muito importante que pais e cuidadores fiquem atentos aos sinais de que algo está errado com o sono dos filhos.
O que causa a insônia nas crianças?
Muitos fatores podem contribuir para a insônia infantil, mas, acredite ou não, muitos casos estão relacionados a hábitos e comportamentos. O mundo moderno é cheio de estímulos e, muitas vezes, as crianças não conseguem desacelerar antes de dormir. A tecnologia, como o uso excessivo de telas de celulares, tablets e TV, pode estar por trás desse probleminha. Além disso, a falta de uma rotina consistente, em que a criança sabe quando é hora de ir para a cama, também pode gerar dificuldades para pegar no sono.
Outro comportamento bem comum nas crianças que sofrem com insônia é a famosa “resistência ao sono”. Sabe aquele pedido para ir ao banheiro pela décima vez ou para beber água a cada 10 minutos? Esses pequenos truques para adiar a hora de dormir podem se transformar em hábitos prejudiciais, dificultando ainda mais o descanso das crianças.
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Como ajudar seu filho a dormir melhor?
A boa notícia é que, com algumas mudanças simples, é possível ajudar a criança a ter um sono mais tranquilo e reparador. A chave aqui é a higiene do sono, que nada mais é do que criar uma rotina de descanso mais saudável. Por exemplo:
- Reduzir o tempo de tela antes de dormir: Isso ajuda o cérebro a desacelerar e entender que é hora de relaxar.
- Estabelecer horários regulares: Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda o corpo a criar um ritmo natural.
- Criar um ambiente acolhedor e tranquilo: A cama deve ser um lugar de descanso, sem distrações como luzes fortes e brinquedos espalhados.
Além disso, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) tem mostrado ótimos resultados. A TCC ajuda a criança (e os pais!) a entenderem o que está por trás dos hábitos ruins de sono e como transformá-los em comportamentos mais saudáveis.
A importância do apoio dos pais
Um dos maiores desafios no tratamento da insônia infantil é o entendimento dos pais. Muitas vezes, a insônia é vista apenas como um “problema momentâneo” que vai passar sozinho, mas ela pode estar relacionada a comportamentos que precisam ser ajustados. Por isso, é fundamental que os pais compreendam a importância de mudanças no dia a dia, incluindo na rotina de sono.
Quando os pais entendem que a insônia infantil não é só uma questão de “obedecer mais” ou “ter mais disciplina”, eles podem se tornar verdadeiros aliados dos filhos, ajudando-os a adotar práticas mais saudáveis para noites de sono melhores e mais tranquilas.
