Se alimentar de maneira saudável sempre foi uma meta, para a maioria das famílias. A questão é que muitas vezes, os alimentos ricos em nutrientes e vitaminas, se tornam desafiadores e complicados para aquelas pessoas que não tem muito tempo sobrando para se dedicar na cozinha. Principalmente com crianças pequenas, quando o tempo e a praticidade se tornam questões essenciais na rotina.
Pensando nisso, a blogueira, consultora de cozinha e colunista parceira da Pais&Filhos, Jeanie Marcelle, desenvolveu um Ebook especial, com 30 sugestões de lanches saudáveis e rápidos, com ingredientes que todo mundo tem em casa. O guia segue uma fórmula simples e necessária, com elementos que não podem faltar na lancheira do seu filho: construtores (proteínas como iogurte, queijo e carnes), reguladores (frutas, verduras e legumes) e energéticos (carboidratos como biscoitos, pães e bolos), além de acompanhar uma bebida.
Jeanie reforça que sempre que possível, devemos substituir os alimentos industrializados comuns por alimentos integrais ou caseiros, com o menor teor possível de açúcar e sódio. É legal também investir nos sucos naturais, principalmente aqueles de frutas com o maior tempo de oxidação, como por exemplo: manga, abacaxi, goiaba, maracujá e acerola. Porém, se não for possível é válido apostar nos chás, sucos de caixinha integral sem açúcar e conservantes, água de coco e abusar da água potável.
Veja algumas das sugestões propostas:
Opção 1- Pão francês com manteiga na chapa+ banana+ castanha de caju
Opção 2- Sanduíche de pão integral com frango desfiado, cream cheese ou requeijão e cenoura+ uva
Opção 3- Bolo caseiro de cacau+ iogurte natural com mel+ morangos
Opção 4- Chips de batata+ cubinhos de queijo muçarela+ pêssego
Opção 5- Torta salgada de sardinha+ queijo branco em cubinhos com azeite e orégano+ mexerica
Opção 7- Salada de frutas+ cereal integral+ iogurte
Opção 8- Bananinha sem açúcar+ cookies caseiro+ 1 porção de nozes (castanhas ou qualquer outro tipo de nuts)
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