Descubra como estabelecer um ritual de descanso diário que garante o desenvolvimento e o bom humor do seu bebê.
Toda mãe e todo pai sabem: a irritabilidade do filho tem uma conexão direta e inegável com o cansaço. Por isso, a rotina de sonecas é um pilar essencial para o bem-estar e o desenvolvimento do seu bebê.
Segundo matéria publicada pela Parents, o crescimento físico e mental da criança acontece justamente enquanto ela dorme, tanto à noite quanto durante o dia.
Além disso, bebês bem descansados tiram melhores sonecas noturnas, resultando em menos choro e mais tranquilidade para toda a família.
Rotina de sono consistente
Para ter sucesso com o sono diurno, a palavra-chave é consistência. Portanto, é fundamental estabelecer uma rotina sólida e mantê-la.
Assim, quanto mais previsíveis forem os horários de acordar, dormir e das sonecas, mais fácil o relógio biológico da criança funciona, fazendo com que ela adormeça rapidamente.
Entretanto, isso não significa que você não possa quebrar a rotina ocasionalmente por causa de um passeio ou evento. Se a criança perder uma soneca, você pode oferecer outra oportunidade mais tarde ou adiantar o horário de dormir.
A dose certa de sonecas para o seu filho
A base de qualquer rotina de sonecas é garantir a quantidade ideal de sono. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda:
- 4 a 12 meses: 12 a 16 horas de sono total em 24 horas.
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas de sono total.
Geralmente, a criança tira de duas a três sonecas por dia. É comum que, conforme ela cresce, o número reduza para uma única soneca.
Contudo, observe: quando a terceira soneca da tarde começa a atrasar a hora de dormir noturna, o momento de mudar para apenas duas sonecas chegou.
Observar e agir rapidamente nas sonecas
Não existe um horário perfeito e inflexível para a soneca. O essencial é respeitar o ritmo da criança e harmonizar com a rotina familiar.
Dessa forma, você deve ficar atento ao seu bebê por alguns dias e, se necessário, estabelecer horários fixos.
Para um esquema de duas sonecas, o ideal é que elas ocorram no meio da manhã e no meio da tarde, evitando dificuldades para dormir à noite.
Ainda mais importante é reconhecer os sinais de sonolência e agir rápido. Afinal, um bebê que está apenas cansado adormece mais facilmente do que um exausto. Fique de olho:
- Olhos se fechando ou esfregando-os
- Bocejos frequentes
- Puxar as orelhas
- Comportamento mais exigente
O ambiente seguro para as sonecas
O ambiente de descanso diurno deve ser o mesmo do noturno: o berço. Conforme explica a Dra. Lonzer, colocar o bebê para tirar sonecas no berço todos os dias ajuda-o a se sentir seguro e a associar o local ao sono reparador.
Para a segurança do seu filho, lembre de incluir uma superfície firme e plana, além da ausência de cobertores, travesseiros ou outros objetos no berço.
Acalmar e adaptar as sonecas conforme o crescimento
Se a criança estiver lutando contra o sono, você pode usar técnicas calmantes, como por exemplo, um banho morno, uma massagem suave ou até mesmo tocar músicas relaxantes.
O colo e o balanço também são boas opções para acalmar o bebê, além de prazerosos para os pais.
Evolução das sonecas
Por fim, lembre-se de que a rotina de sonecas evolui. À medida que seu bebê dorme mais à noite, ele precisará de menos sonecas.
Sendo assim, garanta que seu filho tenha pelo menos 30 a 60 minutos de silêncio todos os dias. E, se ele não despertar sozinho, acorde-o suavemente após duas ou três horas para não prejudicar o sono noturno.
Se persistirem as dúvidas, simplesmente converse com o pediatra; ele oferece a melhor orientação, considerando que cada criança é única.
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