Quando ela não está ocupada dando aulas de ginástica, a mãe Kristin McGee, de Nova York, costuma se exercitar com seus três filhos. “É por isso que eu amo aulas de barra”, ela diz. “Eu queimo boas calorias, mas não me sinto exausta”. E essa não é a melhor parte. Os movimentos – que se concentram em músculos específicos – envolvem basicamente todo o tronco. “Além disso, é preciso muita concentração para fazê-las, o que esvazia a mente de outras preocupações“, acrescenta McGee.
Mais boas notícias: você não precisa de uma barra de ballet para fazer esse exercício. Para os movimentos necessários, você pode usar como apoio o encosto de uma cadeira ou uma mesa alta. Você pode também fazer como a Kristin e projetar seus exercícios com seu filho por perto, seja em um canguru ou em um espaço para que ele brinque enquanto você se exercita. Portanto, não há necessidade de esperar pela hora da soneca para ter um tempo para você.
6 movimentos de barra pequenos-porém-poderosos
Este circuito inspirado no ballet leva cerca de 15 minutos e é seguro para todos os níveis de exercícios. Para ter melhores resultados, faça duas vezes.
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1) Plié e Relevé
Fique em primeira posição (calcanhares juntos, dedos dos pés voltados para fora) e dobre os joelhos (plié) o máximo que puder, sem levantar os calcanhares. Contraia a parte interna das coxas e bumbum para voltar e, em seguida, suba na ponta dos pés (relevé) com os calcanhares juntos. Abaixe os calcanhares de volta para baixo. Repita 20 vezes.
ALVOS: coxas, bumbum e quadril.
2) Dobra Pélvica
Fique em primeira posição, depois faça um plié (calcanhares juntos, joelhos dobrados para os lados). Fique parada e arqueie as costas, girando o quadril e alongando-o. Faça 20 repetições.
ALVOS: Pélvis e abdômen inferior
3) Meio Agachamento
Fique de pé com os calcanhares e os pés juntos, em seguida, levante-se na ponta dos pés, dobre os joelhos e abaixe-se em um meio agachamento. Nesta posição, use os músculos das coxas para abaixar lentamente e levantar. Faça de 20 a 30 repetições.
ALVOS: coxas e bumbum
4) Hidrante
Fique em pé, descanse as mãos no encosto de uma cadeira ou mesa e levante a perna esquerda para trás, tirando-a do chão, vire o joelho esquerdo em direção ao teto (como um cão fazendo xixi em um hidrante). Faça 20 repetições, depois troque de perna e faça mais 20.
ALVOS: Bumbum e musculatura posterior das coxas
5) “Vibrando” o abdômen
Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados na largura do quadril. Com os braços levantados nas laterais, incline-se para frente enquanto contrai seus glúteos. Mantenha a parte inferior do tronco para baixo durante o exercício. Faça de 10 a 12 repetições.
ALVOS: Abdomens
6) Musculatura posterior das coxas
Fique de quatro, levante uma perna e apoie-se em suas mãos. Levante e abaixe suas pernas em um movimento rápido. Lembre-se de ficar de costas. Faça 20 repetições em cada perna.
ALVOS: parte inferior das costas, músculos posteriores das coxas e bumbum
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