Os exercícios na gravidez são essenciais para a saúde e a manutenção do bem-estar. Mas essa fase exige algumas adaptações e cuidados em relação à rotina de exercícios.
Afinal, existem atividades perfeitas para a gravidez, enquanto outras devem ser evitadas. Confira abaixo tudo que você precisa saber sobre exercícios durante a gestação, segundo matéria de Adriana Cury para a Pais&Filhos.
Preciso de liberação médica?
Sim, é muito importante ter a liberação do seu médico antes de começar a se exercitar. Assim, você tem certeza de que está apta a fazer atividades físicas. Essa autorização também é essencial para garantir a segurança do seu bebê.
De acordo com Renato de Oliveira, ginecologista e obstetra, todas as gestantes devem ter liberação médica antes de praticar exercícios. Mas se você não tinha hábitos esportivos antes da gravidez, essa avaliação se torna ainda mais importante.
Como adaptar minha rotina de exercícios?
Se você já pratica exercícios, o ideal é adequar a intensidade da sua rotina. Também é interessante pensar em novas modalidades compatíveis com esse período e com as mudanças geradas no seu corpo.
Um bom exemplo é a mudança no eixo de equilíbrio do corpo que ocorre na gravidez. Essa alteração pode deixar as mulheres mais propensas a quedas e acidentes durante a prática esportiva. Por isso, atividades agitadas, como Zumba, não são recomendadas para esse período.
Dicas de exercícios na gravidez
Caso precise rever modalidades, escolha exercícios de baixo impacto na gravidez. A hidroginástica é um deles, porque alivia o peso do corpo e reduz o impacto sobre as articulações.
Outra possibilidade é a caminhada em terrenos planos. Se preferir, você pode optar pela esteira, mas é importante usar o suporte de apoio. Mais uma boa opção é o pilates para gestantes, por ser uma atividade pensada especialmente para essa fase.
O que devo levar em consideração?
É essencial procurar pelo acompanhamento de um profissional de educação física. Assim, você realiza atividades físicas com segurança, evitando lesões e riscos ao seu bebê. “É importante evitar posições que causem compressão direta no abdômen da gestante”, diz o preparador físico Felipe Kutianski.
Lembre-se de adequar todas as variáveis necessárias, como intensidade e frequência do treino, para garantir seu conforto e bem-estar na gestação. Para resultados melhores, você pode trabalhar com uma equipe multidisciplinar: personal trainers, médicos, fisioterapeutas e nutricionistas são alguns dos profissionais que podem te ajudar.
