Se você está se preparando para o nascimento do seu bebê e deseja um momento mais tranquilo e positivo, vale conferir algumas orientações antes.
Com base nas informações da Parents, reunimos 7 dicas para um parto mais fácil, que combinam bem-estar e confiança.
Afinal, embora o parto seja um momento intenso, existem formas naturais e acessíveis de tornar essa experiência mais confortável e acolhedora, respeitando seu corpo e seu tempo.
1. Mantenha-se ativa ao longo da gravidez
Antes de tudo, manter uma rotina leve de exercícios ajuda na hora do parto. Caminhadas, yoga e hidroginástica, por exemplo, fortalecem a musculatura e aumentam a resistência.
Além disso, o movimento favorece a circulação, melhora o humor e prepara o corpo para lidar melhor com as contrações e a recuperação após o nascimento.
2. Invista em preparação e informação
Outra dica essencial é se informar ao máximo sobre o processo do parto. Participar de cursos, rodas de gestantes ou assistir a aulas online pode diminuir a ansiedade e aumentar sua confiança.
Da mesma forma, aprender sobre os sinais do trabalho de parto e como lidar com cada fase ajuda você a se sentir mais no controle, mesmo diante do inesperado.
3. Pratique técnicas de respiração
Durante o trabalho de parto, a respiração se torna sua grande aliada. Técnicas como respiração profunda ou em ritmo com as contrações ajudam a aliviar a dor e a manter a calma.
Além disso, focar na respiração permite que você relaxe entre as contrações, economizando energia e ajudando seu corpo a progredir com mais eficiência.
4. Escolha posições que favoreçam o parto
Na hora H, a posição faz toda a diferença. Ficar de pé, caminhar ou adotar posturas verticais favorece a ação da gravidade, ajudando o bebê a descer com mais facilidade.
Por outro lado, deitar de costas pode dificultar esse processo. Por isso, experimente diferentes posições até encontrar a que traga mais conforto e alívio.
5. Conte com apoio físico e emocional
Não subestime o poder da presença: ter alguém ao seu lado durante o momento faz toda a diferença. Além do suporte emocional, essa pessoa pode ajudar com massagens, compressas, incentivo e palavras de apoio que fortalecem você nos momentos mais intensos.
6. Alimente-se bem antes do trabalho de parto
Embora não se recomende refeições pesadas antes do parto, um lanche leve e nutritivo pode garantir energia para enfrentar as horas que virão.
Prefira frutas, torradas ou caldos leves. E claro, tudo isso com orientação do seu médico ou da equipe que estiver acompanhando seu parto.
7. Hidrate-se constantemente
Por fim, mas não menos importante, manter-se hidratada é essencial. Beber água ou líquidos leves, como água de coco ou isotônicos, ajuda a manter o corpo funcionando bem.
Durante o parto, o esforço físico é intenso e o corpo perde muitos líquidos. Portanto, manter a hidratação auxilia no controle da temperatura, da energia e até do humor.
Leia mais
- Como calcular a data de parto e entender o desenvolvimento do bebê?
- Quais complicações na gravidez podem levar ao parto prematuro?
