Dia mundial da menopausa: 6 dicas para amenizar os sintomas

A menopausa, um marco na vida da mulher que sinaliza o fim da fase reprodutiva, é frequentemente envolta em mitos e desinformação. No entanto, compreender esse processo natural e suas implicações para a saúde feminina é fundamental para garantir bem-estar e qualidade de vida.

Ela é definida pela ausência de menstruação por 12 meses consecutivos, geralmente ocorrendo entre os 45 e 55 anos de idade. Contudo, o período que antecede a menopausa, conhecido como climatério, é marcado por uma série de mudanças físicas e emocionais que podem impactar
significativamente o dia a dia da mulher.

Sintomas e impactos da menopausa: uma jornada individual

A queda na produção dos hormônios femininos, estrogênio e progesterona, desencadeia uma série de sintomas que variam em intensidade e duração de mulher para mulher. Entre os sintomas mais comuns, destacam-se:

• Ondas de calor: sensação repentina de calor intenso no rosto, pescoço e
  tronco, frequentemente acompanhada de sudorese e palpitações.
• Alterações do sono: insônia, dificuldade para dormir e suores noturnos.
• Alterações vaginais: ressecamento, sensibilidade e atrofia vaginal, que
  podem causar dor durante a relação sexual.
• Mudanças de humor: irritabilidade, instabilidade emocional, ansiedade e
  depressão.
• Problemas de concentração e memória: dificuldade de concentração,
  esquecimento e cansaço mental.
• Aumento do risco de doenças: a menopausa está associada a um riscoaumentado de doenças cardiovasculares e osteoporose.

É importante ressaltar que nem todas as mulheres vivenciam todos os sintomas ou com a mesma intensidade. A experiência da menopausa é única para cada mulher e depende de fatores genéticos, estilo de vida e histórico de saúde.

Terapia hormonal: benefícios e riscos

Esse tipo de tratamento, consiste na reposição dos hormônios femininos em declínio, é uma opção para aliviar os sintomas da menopausa e prevenir doenças associadas. No entanto, a decisão de iniciar a terapia hormonal deve ser individualizada e discutida com um médico,
considerando os riscos e benefícios para cada paciente.

A Sociedade Brasileira de Climatério (SOBRAC) recomenda a terapia hormonal para:

• Alívio dos sintomas vasomotores, como ondas de calor.
• Prevenção e tratamento da osteoporose.
• Mulheres com menopausa precoce (antes dos 40 anos), independentemente dos sintomas.
• A terapia hormonal também pode ser utilizada localmente para tratar a
• Síndrome Génito Urinário da Menopausa (SGUM), que causa ressecamento
  vaginal, dor na relação sexual e infecções urinárias recorrentes.

É fundamental seguir as orientações médicas e realizar acompanhamento regular durante a terapia hormonal, para garantir a segurança e a eficácia do tratamento.

Estilo de vida saudável: essencial em todas as fases

Independentemente da terapia hormonal, adotar um estilo de vida saudável é fundamental para minimizar os impactos da menopausa e promover bem-estar a longo prazo.

Recomendações importantes incluem:

• Alimentação equilibrada: rica em frutas, legumes, verduras e proteínas magras, com baixo consumo de gorduras saturadas, carboidratos simples e álcool. A ingestão adequada de cálcio, por meio de laticínios, é crucial para a saúde óssea.
• Atividade física regular: exercícios aeróbicos, de força e flexibilidade, pelo menos 150-300 minutos por semana, contribuem para o controle de peso, saúde óssea, cardiovascular mental.
• Sono de qualidade: estabelecer uma rotina de sono regular, evitar cafeína e álcool antes de dormir, e criar um ambiente propício ao descanso contribuem para noites mais tranquilas.
• Controle do estresse: práticas como yoga, meditação e mindfulness ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo o equilíbrio emocional.
• Cultivar relações sociais: manter contato com amigos e familiares, participar de atividades sociais e buscar apoio emocional são importantes para a saúde mental e o bem-estar geral.
• Acompanhamento médico regular: consultas ginecológicas periódicas são essenciais para monitorar a saúde da mulher, realizar exames preventivos e discutir eventuais dúvidas e preocupações.

Abraçando a nova fase com confiança e informação

A menopausa, apesar dos desafios, é uma fase natural da vida da mulher e pode ser vivenciada com positividade e bem-estar. Informar-se sobre o processo, buscar apoio médico e adotar hábitos de vida saudáveis são pilares para uma jornada tranquila e satisfatória. Lembre-se: a
menopausa não é o fim, mas o início de um novo capítulo cheio de possibilidades.

Fontes: Biblioteca Virtual em Saúde; CNN Brasil; Hospital Albert Einstein; Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP)

Saiba mais sobre o assunto no site Juntos na Saúde.