Durante a gravidez, o seu corpo passa por tantas transformações que até o sono muda. No começo, o cansaço é quase constante, e dormir parece ser a melhor saída.
Mas, conforme os meses vão passando, encontrar uma posição confortável pode ser desafiador. Isso porque a barriga cresce, o bebê se mexe e as idas ao banheiro durante a noite ficam mais frequentes.
Por isso, entender o que afeta o sono na gestação e como adaptar a sua rotina pode fazer toda a diferença para garantir noites mais tranquilas e um descanso de qualidade.
A seguir, você confere como encontrar as melhores posições para dormir na gravidez.
Por que o sono muda durante a gestação?
Os hormônios são os principais responsáveis pelas alterações no sono. Nos primeiros meses, o aumento da progesterona te faz ficar com sono e sensação de fadiga constante.
Já no segundo e terceiro trimestres, o desconforto físico e o tamanho da barriga deixam o descanso mais difícil.
Além disso, fatores emocionais, como ansiedade e expectativa com a chegada do bebê, também podem afetar as horas de sono.
As melhores posições para dormir na gravidez
Nos primeiros meses, você ainda consegue dormir de barriga para cima ou de bruços. Porém, à medida que a gravidez evolui, a melhor posição é dormir de lado – de preferência, sobre o lado esquerdo.
Essa postura ajuda a melhorar a circulação do sangue, diminui o inchaço e evita a compressão da veia cava, que leva o sangue da parte inferior do corpo ao coração.
Dormir desse jeito também favorece o fluxo de oxigênio e nutrientes para o bebê!
O que evitar na hora de dormir?
Ficar deitada de barriga para cima por muito tempo pode causar tontura, falta de ar e desconforto nas costas, porque o peso do útero pressiona os vasos sanguíneos.
Contudo, dormir de bruços também se torna inviável a partir do segundo trimestre, pois a barriga cresce e o útero fica mais sensível.
Dicas práticas para dormir melhor na gravidez
Alguns cuidados simples podem tornar as suas noites mais confortáveis. Nossa dica é usar travesseiros extras entre as pernas, sob a barriga ou atrás das costas para aliviar a pressão.
Além disso, mantenha o quarto ventilado e escolha roupas soltinhas, já que o calor do corpo costuma aumentar na gravidez. Fazer refeições leves antes de deitar e criar uma rotina com horários fixos para dormir e acordar também ajudam o corpo a relaxar.
Como lidar com a insônia na gravidez?
A insônia é comum, mas pode ser controlada com hábitos saudáveis. Existem algumas práticas de relaxamento que são grandes aliadas, como a respiração profunda, alongamentos leves e meditação.
Outras opções para diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do seu sono são caminhadas curtas e aulas de yoga. Caso você ainda tenha dificuldade para dormir, é importante conversar com o obstetra antes de usar qualquer medicamento.
Dormir bem faz bem para você e o bebê!
Ter um sono de qualidade é essencial para o seu bem-estar físico e emocional e contribui diretamente para o desenvolvimento do bebê.
Por isso, ouvir o próprio corpo, respeitar o tempo de descanso e fazer pequenas adaptações na sua rotina ajudam a transformar o sono na gravidez em um momento de cuidado.
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