Hoje em dia, as crianças passam muito tempo em frente dos celulares, vídeo games e computadores. É um tempo que poderia ser usado para a prática de exercícios físicos, por exemplo. Motivar o seu filho a ser menos sedentário pode ser um desafio, mas nós selecionamos algumas dicas simples para a família toda passar a mexer o esqueleto sem que isso vire um problema estressante.
- Seja um exemplo
Se os pais passam um grande tempo entretidos em seus celulares e computadores, as chances dos filhos também terem o mesmo hábito é grande. Essa é a teoria da Philippa Gordon, pediatra no Brooklyn.
“O mais importante não é o que os pais dizem, mas o que eles fazem”, afirma Philippa. Não praticar o que você orientar a criança a fazer causa confusão e também diminui a confiança dela nos pais.
Reorganize a rotina aqui e ali, consiga no mínimo 20 minutos diários e desligue-se das telas nesse momento. Essa hora será reservada para se exercitar em família, criando uma rotina de mais saúde. Se o dia a dia estiver muito corrido, adapte a ida a uma loja ou ao supermercado para uma caminhada em família.
- Limite o tempo de uso de celulares e tablets
Crianças com oito anos ou menores passam, em média, duas horas e 19 minutos por dia usando aparelhos eletrônicos, de acordo com uma pesquisa do Commom Sense Media. Eles também descobriram que a exposição aos celulares aumentou de 15 minutos em 2013 para 48 minutos por dia em 2017.
Esses números podem não ser tão chocantes se você tem em casa uma criança que passa o dia em frente à TV ou ao vídeo game, mas é importante saber a quantidade exata de tempo que você e o seu filho gastam com isso.
Em vez de assistir à TV depois do jantar no fim de semana, vá a algum lugar em família. “Quando você passa o tempo junto, faz aumentar os níveis de serotonina e endorfina, transforma o seu humor, o que ajuda a dormir melhor e melhora o funcionamento do cérebro”, afirma Allie Steele, personal trainer em Los Angeles.
Ela também acredita que uma família mais feliz reserva um tempo do dia para se exercitar junto.
- Crie um sistema de recompensa para as atividades
Se for difícil convencer os seus filhos a terem uma rotina de exercícios, tente transformar esse desafio em um jogo. Crie, usando um gráfico, um objetivo diário para cada criança da família. Sempre que atingirem a meta do dia, você pode recompensá-los com presentes ou moedas, como forma de incentivo.
Allie sugere, no mínimo, uma hora de exercícios físicos por dia para crianças de três anos ou mais. Deixe o momento menos tedioso, dividindo as atividades ao longo do dia.
- Diversão é a principal regra
Em vez de passar todo o tempo em uma atividade só, como jogar futebol ou tênis toda semana, proponha exercícios diferentes. Vale desde ir a parques ou até mesmo patinar ou dançar.
Se os seus filhos não gostam de sair de casa, pense em atividades dentro de casa mesmo. Que tal montar um circuito de obstáculos na sala? E é importantíssimo estar empolgado com as atividades. Se você estiver, com certeza os seus filhos vão estar também.
Allie transformou o baralho em um jogo de exercícios físicos. Cada carta representa um exercício diferente e o número de cartas que você recebe significa a quantidade de vezes que você vai repetir o exercício. Um quatro de copas pode significar pular corda por 2 minutos, por exemplo. As crianças ficam muito entretidas porque o jogo envolve a expectativa de descobrir qual será o próximo exercício.
Encontre formas diferentes de manter a família saudável, menos sedentária e mais ativa! É também uma excelente oportunidade de se relacionar com os seus filhos. O desafio de ficar longe da tecnologia está lançado, basta se esforçar para criar esse hábito!
Leia também:
O sedentarismo atinge mais de 45% das crianças, diz estudo
Pesquisa comprova que 12% das mortes por câncer de mama são por causa do sedentarismo
Estudo mostra que colesterol alto nas crianças é tão perigoso quanto na idade adulta
