Você já ouviu falar no tal do “hurkle-durkle”? Pois é, esse nome engraçado tem ganhado espaço na nossa rotina, principalmente nos dias mais preguiçosos. Quando a gente sente aquela vontade de se aconchegar mais um pouco na cama, sem pressa para acordar, é bem provável que esteja praticando o famoso hurkle-durkle. A palavra surgiu no escocês antigo e significa basicamente “ficar deitado na cama ou descansando quando já era pra estar acordado”. Agora, será que esse momento de descanso merece atenção especial, ou é só mais uma desculpa para fugir da rotina?
O que é o Hurkle-Durkle e quando ele vira problema?
O hurkle-durkle é como um convite para o descanso, mas com um toque de procrastinação. Às vezes, essa pausa extra na cama ajuda a recarregar as energias para enfrentar o dia, mas, em outras situações, pode virar um hábito que te deixa mais para baixo do que descansado. Isso acontece quando você fica tanto tempo na cama que começa a atrasar o início do dia, o que acaba gerando aquele sentimento de culpa. E o pior: pode atrapalhar o ritmo de vida, prejudicando as tarefas do dia a dia, como sair da cama, se vestir e se preparar para o trabalho ou escola.
Como o Hurkle-Durkle afeta o sono da família?
Agora, vamos falar do impacto do hurkle-durkle no sono, um assunto que, como pais, sempre nos preocupa. Passar muito tempo na cama acordado pode bagunçar o ritmo natural do corpo. Segundo especialistas, quando a cama é usada para mais coisas além de dormir (como, por exemplo, usar o celular, ler ou até mesmo trabalhar), o cérebro começa a associar esse espaço com atividade e não com descanso. Isso pode dificultar aquele momento de relaxamento necessário para pegar no sono e ainda bagunçar o ciclo de sono da noite.
E o sono polifásico, tem algum perigo?
Sabe aquele truque de tentar tirar vários cochilos ao longo do dia para compensar o sono perdido? Isso é o tal do sono polifásico e, embora pareça uma boa ideia, pode ser um tiro no pé. Esse tipo de sono fragmentado desorganiza o ciclo natural de sono-vigília do corpo, o que pode gerar sonolência durante o dia, piorando ainda mais a qualidade do sono à noite. Ou seja, o que parecia uma solução acaba se tornando um problema.
Hurkle-Durkle e a saúde mental e física
O descanso é essencial para a saúde, e o hurkle-durkle não é uma forma eficiente de compensar a falta de sono. O recomendado para a maioria dos adultos é dormir entre sete e nove horas por noite. Quando isso não acontece, os riscos são grandes: desde problemas de memória e cansaço excessivo até questões sérias como o aumento do risco de doenças como demência e até AVC. Por isso, é importante cuidar do sono para que a saúde mental e física da família não sofra as consequências.
Como melhorar o sono e evitar o Hurkle-Durkle?
Agora, a boa notícia: tem como evitar que o hurkle-durkle atrapalhe a qualidade do sono! Para isso, basta seguir algumas dicas simples. Comece criando um ambiente tranquilo para dormir, onde a cama é usada apenas para isso (deixar o celular de lado, por exemplo, pode ajudar bastante). Tente estabelecer uma rotina regular, com horários para acordar e dormir, para que o corpo entenda quando é hora de descansar. Ah, e vale lembrar: a cama não deve ser um lugar para procrastinação. Menos tempo rolando de um lado para o outro, mais chances de ter um sono reparador.
No fim, o hurkle-durkle pode até ser uma tentação gostosa, mas, se não tomarmos cuidado, pode virar um vilão da nossa rotina. Fique de olho no sono da sua família e, com um pouco de atenção, todos vão acordar mais dispostos e prontos para o que der e vier!
