O pós-parto é aquele momento em que tudo muda. O corpo, as emoções, a rotina… e claro, o espelho também começa a mostrar um reflexo diferente. E tudo bem! Afinal, gerar uma vida é uma verdadeira maratona (e sem treinos prévios). Mas quando o assunto é emagrecer depois da gravidez, é importante entender que o foco vai muito além da estética. Estamos falando de saúde, disposição e bem-estar – tanto da mãe quanto do bebê.
De acordo com um estudo feito pela Associação Americana do Coração, mulheres que ganham muito peso durante a gestação têm maior risco de desenvolver doenças cardíacas ao longo da vida. Isso mostra como o cuidado nutricional no pós-parto não é um luxo, é uma necessidade.
A boa notícia? Dá para cuidar do corpo com carinho, respeitando o tempo de recuperação, mantendo a amamentação e ainda criando uma relação saudável com a comida. Quem explica é Natalia Carrega, coordenadora de nutrição da Clínica Seven, especializada em nutrição e emagrecimento saudável. Ela compartilhou 5 dicas certeiras para quem quer perder peso com saúde nesse período tão delicado. Anota aí!
Tenha paciência: o corpo precisa de tempo
Sim, a vontade de voltar ao corpo de antes é real. Mas aqui vai um lembrete importante: o corpo acabou de passar por uma revolução hormonal, física e emocional. “Neste período, o corpo passa por adaptações naturais e pode levar meses até se estabilizar. Forçar uma perda de peso acelerada pode comprometer a saúde da mãe e até interferir na produção de leite”, afirma Natalia.
Ou seja: nada de pressa. Seu corpo está trabalhando muito (e você também), então respeite o tempo dele.
Priorize a qualidade do que come
Esqueça as dietas da moda ou a contagem obsessiva de calorias. O que você come importa muito mais do que quanto você come. “Dietas restritivas podem levar a deficiências nutricionais, agravando o cansaço e dificultando a adaptação à rotina com o bebê. O segredo está no valor nutricional da alimentação”, explica a nutricionista.
Invista em proteínas magras, boas gorduras (como azeite e abacate), vegetais coloridos, frutas e alimentos ricos em fibras. Isso ajuda a manter a saciedade, a energia e o bom humor.
Foque no básico que funciona
Com a nova rotina cheia de demandas, ninguém quer (ou consegue) virar chef gourmet. Mas dá para comer bem sem complicar. “Opte por opções rápidas e ricas em nutrientes. Pratos como omelete com vegetais, iogurte natural com frutas e oleaginosas ou até mesmo uma tapioca com queijo e chia são fáceis de preparar e oferecem boa densidade nutricional”, sugere Natalia.
Simples, prático e saudável: a combinação ideal para o pós-parto.
Não pule refeições
Pular refeições achando que vai emagrecer mais rápido é um tiro no pé. O resultado costuma ser exatamente o oposto: mais fome, mais cansaço e mais vontade de atacar o que tiver pela frente.
“Mesmo que a rotina esteja em fase de mudanças, é importante tentar fazer ao menos três refeições diárias bem equilibradas. Se necessário, estabeleça horários fixos para criar uma rotina alimentar mais estruturada”, aconselha a especialista. Com organização, tudo se encaixa (inclusive a alimentação).
Hidrate-se: a água é sua melhor amiga
No meio de tantas mamadas, fraldas e cochilos quebrados, a hidratação pode ficar em segundo plano. Mas ela é essencial para o bom funcionamento do corpo, do metabolismo e até para manter o bom humor. “A hidratação adequada é essencial para manter a energia e o bom funcionamento do metabolismo, impactando diretamente na disposição e humor”, explica Natalia.
Dica de ouro: ande com uma garrafinha de água para onde for – seja na hora de amamentar, descansar ou preparar a próxima refeição. Mas lembre-se que o equilíbrio é tudo, então nada de exageros. Consulte um especialista para saber qual é a quantidade de líquidos apropriada para você ingerir.
No pós-parto, acolhimento também é autocuidado
Cada corpo tem seu ritmo e cada mulher sua jornada. Em vez de buscar uma recuperação rápida, que tal olhar com mais gentileza para o que o seu corpo viveu e continua vivendo? Alimentar-se bem é uma forma de carinho – consigo mesma e com o bebê. Com orientação profissional, planejamento e um pouco de paciência, é possível sim emagrecer no pós-parto sem dietas radicais ou culpa.
Se cuide com amor. Você merece.
