O corpo humano é uma máquina incrível e tem maneiras de avisar quando algo não está em equilíbrio. Unhas quebradiças, pele seca e fadiga constante podem ser sinais de que está faltando algum nutriente essencial. Segundo o farmacêutico naturopata Jamar Tejada, é fundamental aprender a interpretar esses sinais para corrigir possíveis deficiências.
“Muitas vezes, sintomas comuns que costumamos ignorar ou tratar de forma isolada estão, na verdade, ligados a carências nutricionais. Deficiências de vitaminas e minerais podem impactar desde a imunidade até o humor e a disposição diária”, explica Jamar.
Unhas fracas e quebradiças
Se suas unhas estão quebrando com facilidade, lascando ou apresentam manchas brancas, isso pode ser sinal de falta de biotina (vitamina B7), ferro e zinco. Esses nutrientes são essenciais para manter as unhas fortes e saudáveis.
Pele seca e sem viço
Uma pele ressecada, sem brilho e com descamação pode indicar deficiência de vitaminas A, C e E. Elas são fundamentais para a regeneração celular e hidratação natural da pele.
Queda de cabelo e couro cabeludo ressecado
Se o cabelo está caindo mais do que o normal e o couro cabeludo parece ressecado, pode estar faltando ferro, biotina e ômega-3 na sua alimentação. A deficiência desses nutrientes prejudica a saúde capilar e pode levar à perda excessiva de fios.
Cansaço constante
Aquela sensação de fadiga mesmo após uma boa noite de sono pode ser um alerta de que seu corpo está com baixos níveis de ferro, vitamina D e vitaminas do complexo B. A falta de ferro pode causar anemia, enquanto a vitamina D e o complexo B são essenciais para a produção de energia.
Lábios rachados e feridas nos cantos da boca
Se você tem lábios ressecados e rachaduras nos cantos da boca, pode ser um sinal de deficiência das vitaminas B2, B6 e B12. Esses nutrientes ajudam na cicatrização da pele e evitam inflamações nessa região.
Formigamento nas mãos e nos pés
Sensções de formigamento e câibras frequentes podem estar relacionadas à falta de magnésio, cálcio ou vitamina B12. Esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso.
Olhos secos e dificuldade para enxergar no escuro
A vitamina A é fundamental para a saúde ocular. Se você tem dificuldade para enxergar em locais com pouca luz ou sente os olhos secos com frequência, pode ser sinal de deficiência desse nutriente.
Como corrigir essas deficiências?
A melhor forma de suprir a falta de nutrientes é por meio de uma alimentação equilibrada. Jamar Tejada orienta que incluir certos alimentos na dieta pode fazer toda a diferença:
- Ferro: carnes vermelhas, feijões, folhas verdes escuras e oleaginosas.
- Vitaminas do complexo B: ovos, levedura nutricional, abacate e banana.
- Vitamina C: frutas cítricas, kiwi, acerola e pimentão.
- Ômega-3: peixes de água fria, linhaça, chia e azeite de oliva.
A suplementação também pode ser uma opção, mas deve ser feita com orientação profissional. “Observar os sinais que o corpo dá é essencial para manter a saúde em dia. Pequenos ajustes na alimentação podem garantir mais disposição, beleza e longevidade”, finaliza Jamar.
