3 opções de alimentos para mães que estão amamentando

Durante a fase de amamentação, o corpo da mãe passa por uma verdadeira maratona de ajustes físicos e emocionais. Segundo a matéria de Helena Leite para a Pais&Filhos, existem três opções acessíveis e nutritivas de alimentos que fazem a diferença na rotina.

Comer bem não é luxo — é parte do cuidado com o bebê e com a própria saúde. Por isso, mesmo diante dos desafios do pós-parto, é possível incluir escolhas saudáveis com leveza.

Por que a alimentação faz diferença na amamentação

A produção de leite exige energia, nutrientes e hidratação constante. Além disso, o corpo da mãe precisa se recuperar do parto e manter o equilíbrio hormonal.

Portanto, uma alimentação adequada ajuda não só na qualidade do leite, mas também no bem-estar físico e emocional. Comer bem é autocuidado que impacta diretamente na saúde do bebê.

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Como incluir alimentos saudáveis na rotina

Nem sempre é fácil manter uma alimentação equilibrada com um recém-nascido em casa. Afinal, a falta de tempo, o cansaço e até questões financeiras podem dificultar esse cuidado.

No entanto, alguns alimentos para mães que estão amamentando são simples de incluir no dia a dia. Além disso, envolver a família na preparação das refeições pode tornar esse momento mais leve e especial.

3 alimentos que fazem a diferença

A aveia é rica em fibras e ajuda a regular o intestino, além de contribuir para a produção de leite. Pode ser consumida com frutas, em vitaminas ou mingaus.
O abacate é fonte de gorduras boas, que ajudam na saciedade e no equilíbrio hormonal. Uma fatia no café da manhã ou como recheio de tapioca já é suficiente.
Já a cenoura, além de ser barata e fácil de preparar, é rica em betacaroteno, que fortalece o sistema imunológico da mãe e do bebê. Pode ser ingerida cozida, crua ou em sucos naturais.

Cuidar da mãe é cuidar do bebê

Mais do que seguir uma lista de alimentos, é essencial que a mãe se sinta acolhida em suas escolhas. Comer com atenção e carinho é parte do autocuidado.