O sono de uma criança é de fundamental importância para o desenvolvimento dela. Por isso, garantir que o seu filho tenha uma noite tranquila é essencial.
Muitos não sabem, mas um dos fatores para dormir bem é a alimentação. De acordo com matéria da Redação Pais&Filhos, existem alimentos que melhoram a qualidade do sono da criança.
Pensando nisso, trouxemos dicas de comidas dadas pela nutricionista Renata Buzzini. Confira mais detalhes abaixo.
1 – Aveia
A aveia é uma grande aliada da rotina noturna. Rica em fibras e com baixo índice glicêmico, ela libera energia lentamente e ajuda a manter a saciedade.
Isso evita que o seu filho acorde com fome no meio da noite. Além disso, o cereal estimula a produção de serotonina, que, por sua vez, favorece o relaxamento e prepara o corpo para descansar.
Uma pequena porção misturada com leite morno é uma excelente escolha antes de dormir.
2 – As folhas verdes
Alimentos como couve, espinafre e brócolis oferecem magnésio, mineral essencial para o bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso.
Apesar de muitas vezes não serem introduzidos na alimentação de crianças, esses vegetais ajudam o corpo a alcançar um estado de calma natural.
Segundo Renata Buzzini, incluir verduras no jantar é uma forma simples de garantir um sono mais profundo e de qualidade.
3 – Ovos e carnes magras
As proteínas de alto valor biológico, presentes em ovos, peixes e carnes magras, são fundamentais para a formação de tecidos e para a liberação do hormônio do crescimento (GH), que ocorre principalmente durante o sono.
Porém, o horário da refeição é determinante: jantares muito próximos à hora de deitar podem dificultar a digestão.
O ideal é manter um intervalo de cerca de duas horas entre o jantar e o momento de dormir.
4 – Frutas vermelhas
Morangos, cerejas e mirtilos são ricos em antioxidantes e têm compostos que estimulam a melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono.
Além de serem muito saborosas, essas frutas ajudam a equilibrar o metabolismo e reduzir o estresse oxidativo. São uma boa opção para a ceia, especialmente quando servidas puras ou com iogurte natural.
5 – Os derivados do leite e as nozes
Castanhas, nozes e amêndoas são fontes naturais de gorduras boas e magnésio, que auxiliam o corpo a relaxar.
Quando combinadas com iogurtes de baixo teor de açúcar, formam uma refeição leve e nutritiva. Essa dupla mantém a saciedade por mais tempo, evitando picos de glicose que podem prejudicar o descanso.
Alguns alimentos devem ser evitados
Nem tudo deve aparecer no prato noturno. Alimentos ricos em açúcar e refinados, como bolos e biscoitos, estimulam a liberação rápida de energia e deixam as crianças mais agitadas. Isso atrapalha o processo de adormecer.
A nutricionista reforça que o ideal é reservar esses itens para momentos diurnos e manter as noites livres de excessos calóricos.
Uma rotina de sono também ajuda
Além de regular a alimentação do seu filho, também é importante criar uma rotina de sono para ele.
O jantar deve acontecer no início da noite e o lanche noturno, se necessário, entre uma e duas horas antes de deitar.
Essa regularidade ajuda o corpo a reconhecer o momento de descanso. Mesmo nos fins de semana, respeitar os horários faz diferença para que o organismo mantenha o ritmo e consiga dormir melhor.
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