Quem cuida de tudo também precisa ser cuidado. Um novo relatório mostrou o que muitas famílias já sabem na prática: as mães são o motor que faz a casa funcionar. São elas que marcam consultas médicas, organizam passeios, preparam lancheiras e, muitas vezes, até planejam as férias. A rotina é intensa e cheia de compromissos, mas a parte mais preocupante dessa equação é que sobra zero tempo para o autocuidado.
Esse levantamento foi feito pela plataforma Her Index com quase 3.500 mulheres, em sua maioria mães entre 35 e 55 anos. O dado mais impactante revela que 100% delas afirmaram ser a pessoa mais solicitada da casa. Não é surpresa nenhuma, mas serve como alerta. Afinal, esse trabalho invisível e não remunerado sobrecarrega, cansa e, muitas vezes, nem é percebido por quem está ao redor.
Esse peso todo não fica restrito ao cansaço do dia a dia. Mais da metade das mulheres entrevistadas já pensaram em terminar o relacionamento justamente pela divisão desigual das tarefas. Para completar, 58% contaram que, quando pedem ajuda, os parceiros demoram mais de uma semana para resolver as pendências.
Mas o dado mais alarmante mesmo é esse: a maioria das mulheres disse que não consegue reservar nem um minuto por dia para cuidar de si. Autocuidado virou palavra bonita nas redes sociais, mas continua fora do alcance de muitas mães na vida real. A sobrecarga é tanta que, muitas vezes, até atividades simples — como tomar um banho tranquilo ou comer sentada — parecem missão impossível.
Por que o autocuidado não entra na rotina
Isso acontece porque, desde sempre, as mulheres foram ensinadas a dar conta de tudo. E essa ideia vem junto com outra armadilha: a culpa. Quando uma mãe decide parar por alguns minutos para fazer algo só para ela, surgem sentimentos desconfortáveis, e muitas vezes o medo do julgamento alheio.
Além da culpa, tem o peso emocional. Só o trabalho de levar e buscar as crianças, organizar as mochilas e manter o guarda-roupa em ordem já consome um nível altíssimo de energia. Mesmo quando não estão resolvendo tarefas, muitas mães continuam mentalmente ocupadas, revivendo as corridas estressantes ou se preparando para o próximo desafio do dia.
E quem trabalha fora ainda enfrenta o malabarismo de equilibrar prazos profissionais com a rotina da casa. Quando finalmente conseguem sentar no sofá à noite, o que resta é exaustão. E olha que ainda faltam as necessidades básicas, como tomar banho, comer e dormir.
Por que cuidar de si não é luxo, mas necessidade
Falar de autocuidado não é papo de internet: é questão de saúde mental e física. Quem vive esse ritmo acelerado, sem pausas, pode acabar desenvolvendo ansiedade, depressão e até problemas de saúde mais sérios. E não adianta: se a mãe não estiver bem, tudo à sua volta também desanda.
Reservar tempo para si mesma faz diferença na rotina, inclusive na relação com os filhos. Quando a energia está no limite, é fácil perder a paciência ou sentir aquela sensação de esgotamento constante. Ao cuidar de si, a mãe recarrega as forças e consegue oferecer o melhor para quem ama.
Pequenas atitudes para começar a se priorizar
Autocuidado não precisa ser uma viagem de spa ou uma tarde inteira livre (embora isso também seja ótimo!). Pequenas ações no dia a dia já ajudam a equilibrar a balança. Vale parar cinco minutos para respirar fundo, alongar o corpo, escrever num caderno ou ouvir uma música enquanto faz alguma tarefa doméstica.
Outra dica importante é planejar. Escolher um momento da semana para agendar essas pausas pode fazer toda a diferença. Pedir ajuda também é parte do processo: amigos, familiares ou parceiros podem entrar em cena para dar esse suporte.
E se você acha que não tem tempo nem para isso, que tal usar pequenos lembretes no celular para lembrar de cuidar de si? Pode ser no meio da manhã ou no fim do dia, o importante é fazer esse check-in pessoal. Perguntar: “Comi alguma coisa hoje?”, “Já bebi água?”, “Fui ao banheiro com calma?”, “Dei uma volta ao ar livre?”, “Pedi ajuda para o que não dou conta sozinha?”.
E por favor: culpa não entra nessa conta. Autocuidado não é egoísmo. Cuidar de si é cuidar melhor de quem está ao seu lado. A rotina continua cheia, é verdade, mas com você no centro da equação, tudo fica mais leve.
