Todos nós sonhamos em ter uma vida longa e saudável, certo? E, para os pais e mães que querem aproveitar cada momento com os seus filhos, a boa notícia é que a ciência tem mostrado o caminho para alcançar esse objetivo! William Li, médico e cientista da Universidade de Harvard, compartilha em seu livro Eating to Heal (Comer para se Curar) dicas valiosas sobre como hábitos simples podem ter um grande impacto na nossa longevidade.
A principal mensagem de Li é que, embora a genética tenha um papel importante (cerca de 25% da nossa longevidade), as escolhas que fazemos no dia a dia, como o que comemos, o quanto nos movimentamos e o ambiente em que vivemos, são decisivas para uma vida longa e saudável. Com o avanço da medicina e melhores condições de vida, estamos vivendo mais, mas a verdade é que doenças como diabetes, problemas cardiovasculares e até o câncer, frequentemente relacionados ao estilo de vida, têm encurtado a nossa expectativa de vida. Então, que tal começar a mudar alguns hábitos? Aqui estão as 4 recomendações de William Li para você viver com mais saúde e, quem sabe, alcançar a longevidade:
1. Evite alimentos ultraprocessados
A tentação é grande, especialmente quando a rotina está corrida, mas Li recomenda que a gente dê um passo atrás e repense o consumo de alimentos ultraprocessados. Esses produtos, como biscoitos industrializados, refrigerantes e fast food, podem prejudicar nossa microbiota intestinal e, com isso, nosso sistema imunológico. Além disso, eles são ricos em açúcares e conservantes que aumentam o risco de doenças como diabetes e obesidade. O segredo? Priorizar alimentos frescos e naturais! Já pensou em trocar aquela pizza congelada por uma saladinha caprichada com frutas e legumes fresquinhos? Isso já faz toda a diferença!
2. Reduza a exposição a plásticos e microplásticos
Você sabia que o plástico está em quase tudo o que consumimos? Desde garrafas de água até embalagens de alimentos, esses materiais se infiltram em nossa corrente sanguínea e podem até afetar nosso cérebro a longo prazo. A solução para isso é simples: ao invés de utilizar plástico, que tal optar por recipientes de vidro ou aço inoxidável? E, se possível, evite aquecer alimentos em embalagens plásticas no micro-ondas. São pequenas mudanças que ajudam a proteger sua saúde e a do planeta!
3. Priorize a prática de atividade física
Muitas vezes, entre o trabalho e as tarefas diárias, acabamos deixando o exercício físico de lado. Mas acredite, movimentar o corpo é um dos maiores aliados da nossa saúde. Não precisa de horas na academia – uma caminhada ao redor do quarteirão já pode fazer maravilhas! Li alerta que o sedentarismo está ligado ao aumento de doenças como obesidade e problemas cardíacos. Então, que tal dar um tempinho para se alongar enquanto as crianças brincam ou aproveitar o momento do almoço para dar uma caminhada rápida? Incorporar essas atividades ao longo do dia vai manter você mais saudável e cheio de energia.
4. Consuma proteínas adequadas à sua idade
Com o tempo, nosso corpo naturalmente perde massa muscular, principalmente após os 40 anos. Para evitar isso e manter a vitalidade, Li sugere que a gente ajuste a ingestão de proteínas. Uma boa meta para pessoas acima dos 40 anos é consumir entre 50 a 60 gramas de proteína por dia. Mas calma, não precisa ficar só na carne! Ovos, leguminosas e até tofu são ótimas fontes de proteína. Se você é daquelas que ama um prato colorido, inclua mais feijões, lentilhas e grãos na sua alimentação. Isso vai garantir mais força para o corpo e mais energia para enfrentar o dia a dia.
Um caminho simples e eficaz
William Li mostra que mudanças simples podem ter um impacto gigante na nossa saúde e longevidade. E o melhor de tudo é que essas dicas podem ser incorporadas ao nosso dia a dia de maneira leve e prática. Claro, é sempre bom contar com o auxílio de um profissional de saúde, como um nutricionista, para personalizar as recomendações conforme suas necessidades, mas, no geral, adotar hábitos saudáveis é uma das maneiras mais eficazes de garantir uma vida longa, equilibrada e cheia de energia.
